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瘦臂運(yùn)動(dòng) 讓你從此甩掉粗手臂

2014-01-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瘦手臂的方法你知道幾個(gè)?時(shí)尚的無(wú)袖衫,美麗的吊帶裙,性感的裹胸裝從身邊飄然而過(guò),可是看看自己胖嘟嘟的手臂,哎!真是無(wú)奈!怎么樣才能瘦手臂?

  瘦手臂的方法你知道幾個(gè)?時(shí)尚的無(wú)袖衫,美麗的吊帶裙,性感的裹胸裝從身邊飄然而過(guò),可是看看自己胖嘟嘟的手臂,哎!真是無(wú)奈!怎么樣才能瘦手臂?小編為你介紹一種有效瘦手臂的方法,快行動(dòng)吧!

  動(dòng)作名稱:肱三頭肌伸展

  功效:這是一個(gè)鍛煉肱三頭肌非常簡(jiǎn)單且有效的動(dòng)作,在緊致“拜拜肉”的同時(shí),塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條。

  分解動(dòng)作1

  站姿,挺胸抬頭,右手握啞鈴,并將手臂貼近耳側(cè)舉起,左手握住右臂腋下,做支撐。吸氣,右手肘關(guān)節(jié)彎屈,啞鈴降落到頭部后,關(guān)節(jié)成90角。

  分解動(dòng)作2

  呼氣,伸展手臂向上直至伸直,但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài),算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展,交換另一只手臂練習(xí),堅(jiān)持每天做3~4組。

  NOTICE

  1、運(yùn)動(dòng)時(shí),保持大臂在耳側(cè)不動(dòng);

  2、要控制啞鈴在下降階段的速度,要求穩(wěn),不要圖快;啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇,初學(xué)者可用1~2千克的啞鈴;

  3、如果沒(méi)有啞鈴,可以用一瓶500毫升的礦泉水代替,以方便我們隨時(shí)隨地練習(xí)。

  溫馨提示:你不想讓別人看到你的粗壯手臂吧?那就和小編一起做這套簡(jiǎn)單的瘦手臂操吧,可以讓你輕松完成細(xì)臂夢(mèng)想哦!

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