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辦公室瘦臂運(yùn)動(dòng) 兩招擺脫拜拜肉

2014-02-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手臂是日常生活中我們經(jīng)常用到的部位,其作用十分關(guān)鍵,但是我們往往多使用下臂而忽略了上臂,久而久之,上臂由于不常使用和運(yùn)動(dòng),過(guò)多的脂肪不斷囤積,從而導(dǎo)致上臂變粗的情況。

  常坐辦公室缺乏手臂運(yùn)動(dòng)的朋友們可以嘗試以下瘦臂運(yùn)動(dòng):

  一、毛巾瘦臂法

  1、取一條閑置的毛巾,兩手抓住毛巾的兩端,雙臂伸直后抬起,把毛巾拉緊,放在后腦方。然后把手放下,抓著毛巾放在臀部位置上。

  2、拉直毛巾,把手臂伸直,讓手臂往后伸展,挺胸收腹,肩膀往后面向內(nèi)靠攏,隨后緩緩彎曲右腳膝蓋,一直到毛巾與所站地面平行。

  3、調(diào)整呼吸,緩緩呼氣,兩手繼續(xù)往后伸展的動(dòng)作,彎曲的右腳再慢慢向后抬起,然后保持這樣的姿勢(shì)10-15秒鐘,接著吸氣,放下右腳,替換左腳繼續(xù)之前的動(dòng)作,如此重復(fù)鍛煉10次即可。

  二、礦泉水瓶瘦臂法

  1、取一個(gè)500ml的礦泉水瓶,往瓶子里面注滿(mǎn)水。

  2、直立于平地上,打開(kāi)雙腳與肩部同寬。

  3、用右手手握住礦泉水瓶往前方伸直。

  4、彎曲右手手臂,讓礦泉水瓶落在手肘內(nèi)側(cè)位置。

  5、完成右手動(dòng)作后再換左手,交替練習(xí),每只手重復(fù)練習(xí)30次即可。

  小編提醒大家,瘦手臂需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,絕不可能一蹴而就,希望擁有美麗雙臂的你一定要記住哦!

 

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