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減掉手臂上的贅肉 運(yùn)動(dòng)妙方幫您實(shí)現(xiàn)愿望

2014-09-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要減肥的mm們,很多,而各自的要求又不盡相相同,有的人想瘦腿,有的人想瘦腰,還有的人想瘦手臂。如何瘦手臂呢?下面,教您幾種瘦手臂的方法,讓您能輕松減掉手臂上的贅肉。

  教你幾種瘦手臂的方法:

  第一種瘦手臂妙方:

  1.手握啞鈴、裝滿水(或砂)的保特瓶或干脆用兩塊磚頭,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

  2.緩緩?fù)胺畔?,重?fù)此動(dòng)作二十次,做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué),那就對(duì)了,每天做三組,每組二十次。

  第二種瘦手臂妙方:

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,保持5秒,爾后伸高,左右換邊.如此動(dòng)作每天做二組,每組十五次。這是一個(gè)拉伸性動(dòng)作,要注意量力而為,防止拉傷。

  第三種瘦手臂妙方:

  1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2.雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。

  3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次.每天三組,注意:畫(huà)圓不用畫(huà)的太大,用手臂的力量,而非手掌。

  第四種瘦手臂妙方:

  1.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

  2.身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè),以及胸部的肌肉。

  注意:圓圈不要?jiǎng)澨?,以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

  第五種瘦手臂妙方:

  右手臂前伸,左手手掌扶住右臂肘關(guān)節(jié)上部,慢慢向左后側(cè)拉伸,拉到不能再往后時(shí),停十秒,慢慢放開(kāi),換另一只手。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于運(yùn)動(dòng)后對(duì)手臂的放松和塑性都有好處。

  減肥目的的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以少量多次為原則,切忌為達(dá)運(yùn)動(dòng)量減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間而加大負(fù)荷量,否則非但脂肪減不下去,還會(huì)多出比脂肪更難對(duì)付的肌肉,到時(shí)后悔莫及。在做這種動(dòng)作之前,還不要忘了先做些熱身活動(dòng),否則會(huì)有運(yùn)動(dòng)傷害

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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