你知道什么是“蝴蝶袖”嗎？

　　就是當(dāng)你揮手時(shí)

　　會(huì)隨之搖擺的上臂膀的贅肉！

　　無論是男性還是女性

　　很多很多人

　　都正面臨著“蝴蝶袖”的困擾

　　今天亮亮邀請到了康寶萊全球健康教育總監(jiān)薩曼莎老師來給大家答疑解惑

　　薩曼莎?克雷頓

　　你知道造成“蝴蝶袖”的原因是什么嗎？

　　無論是男性還是女性，上臂都是容易儲存脂肪的部位。如果是這種情況，就可以通過上臂的力量鍛煉來改善蝴蝶袖的問題。還有一種情況是，上臂的脂肪已經(jīng)減下來了，但是多余的皮膚卻因?yàn)闆]有彈性而下垂，導(dǎo)致了蝴蝶袖。這個(gè)時(shí)候需要面對的問題就是如何加強(qiáng)局部的肌肉肌肉力量，而不是減脂了。

　　不過，大家不要擔(dān)心！亮亮有辦法幫大家擺脫蝴蝶袖的困擾！

　　雖然亮亮之前也多次強(qiáng)調(diào)過，局部瘦身是偽科學(xué)，只要全身都瘦下來了，相應(yīng)的部位肯定也會(huì)瘦下來的。但是，我們可以通過塑身運(yùn)動(dòng)改善肌肉的質(zhì)量，從而達(dá)到強(qiáng)化局部塑形的效果！

　　用什么鍛煉上肢力量？

　　在家里或在單位，做鍛煉上半身的運(yùn)動(dòng)都是十分方便的。不一定需要買專業(yè)的器具，從隨手可得的一瓶水開始做上肢力量鍛煉，就是很好的開始。但是隨著力量鍛煉的加強(qiáng)，適當(dāng)投資一些塑形工具，比如小沙包或者是啞鈴，都是很好的。阻力帶也是很方便的鍛煉工具，價(jià)格合適又方便攜帶，雖然它同負(fù)重鍛煉的感覺不一樣，但在塑形方面可以帶來同樣好的效果。

　　千萬別把鍛煉上臂力量當(dāng)成一件困難的事，其實(shí)它可以像把書放在書架上一樣簡單！即便是每天提包、抬東西，都是一種鍛煉。你可以通過日常的小動(dòng)作進(jìn)行拉伸和運(yùn)動(dòng)，從而變得更強(qiáng)壯。不過，舉重物過頭頂?shù)倪\(yùn)動(dòng)需要注意不要過量，因?yàn)檫@樣會(huì)造成肩關(guān)節(jié)的壓力。

　　在家里，一把椅子就可以成為鍛煉的輔助工具，比如薩曼莎老師下面的動(dòng)作就是很好的練習(xí)。

　　每天需要鍛煉很久嗎？

　　Nonono！

　　每天專注于上臂力量練習(xí)10分鐘，就會(huì)得到意外的收獲！上肢力量的鍛煉并不在乎每天投入的時(shí)間，而是持久的練習(xí)。千萬不要落入每天在健身房花幾個(gè)小時(shí)才能有效果的陷阱，堅(jiān)持每天練習(xí)10分鐘，不僅可以避免肌肉酸痛，還能塑形上臂輪廓，減少蝴蝶袖的產(chǎn)生。

　　每天花一點(diǎn)時(shí)間做上半身的阻力練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上的變化帶給你的驚喜。

　　鍛煉上肢力量有什么好處？

　　通過上臂力量的訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的身體正在燃燒多余的脂肪，并且，加強(qiáng)了的上肢力量，可以幫助你輕松面對日復(fù)一日的工作。除此之外，上肢力量練習(xí)還可以改善骨密度，強(qiáng)化骨骼，對健康老齡化也益處多多。

　　飲食和鍛煉相結(jié)合可以給健康帶來很多好處

　　每天花一點(diǎn)時(shí)間專注于自己永遠(yuǎn)不會(huì)是一件壞事

　　堅(jiān)持下去

　　和松弛的蝴蝶袖說再見吧！