淋巴按摩

　　做法：由手心到手臂涂抹一些纖體霜，然后握住手臂，再使用大拇指進(jìn)行按壓，注意是由手臂向腋下進(jìn)行按壓。

　　內(nèi)外畫圓

　　做法：先將椅子從對著辦公桌的方向轉(zhuǎn)過來一點(diǎn)，給前方留出一臂長的空間，注意向前伸直雙手，雙手畫圓，向外畫圓20次，然后再向內(nèi)畫圓20次，同時要注意畫圓不用畫得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

　　坐在椅子上，雙腿并攏。

　　右手握著一個水瓶向上舉起，手臂伸直。左手舉起，手肘彎曲，左手扶著右手手肘。吸氣，吐氣，雙手同時放下。然后再舉起重復(fù)練習(xí)。左右手重復(fù)練習(xí)15-20次。一側(cè)手握著另一側(cè)手時，可以向后放下手肘，加強(qiáng)手臂的練習(xí)。

　　抬平內(nèi)收臂

　　做法：坐在椅子上，別倚靠在椅背上，保持上半身挺直，同時將雙腳平放在地面上，然后雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手手臂，保持與肩膀一樣的寬度;接著吸氣，彎曲雙手手肘成直角，吐氣，同時將雙手手肘靠向肩膀，并且向內(nèi)收，每12下為1組，共進(jìn)行2組，注意速度不要快，需要慢慢來。

　　坐在椅子上，挺直上半身。

　　雙腳平放，雙手握拳，向上伸直并且舉起雙手。吸氣，雙手彎曲成直角。吐氣，讓雙手手肘靠向肩膀，慢慢向內(nèi)收，重復(fù)練習(xí)12次為1組，練習(xí)2組。

　　這五招瘦手臂的方法都能夠有效刺激手臂贅肉，讓你的手臂緊致起來。剛開始練習(xí)的時候動作一定要到位，這樣才能持久有效地減去拜拜肉。