什么是沙漏型美女？

2015-05-21 來(lái)源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：沙漏型身材，是指身材如同沙漏的形狀特征：上下半身都十分結(jié)實(shí)，表現(xiàn)在肩部胸部比較寬厚豐滿，腰胯及臀部較大，而腰身纖細(xì)，是一種豐滿中不失窈窕的性感身材。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，女性各種外型特色中，沙漏型身材最吸引男性注意，腰圍和臀圍比例約0.7的女性，比擁有豐滿上圍和美貌的女性，更容易獲得男性青睞。英國(guó)超級(jí)名模凱特·摩絲、美國(guó)女星杰西卡、性感女神瑪麗蓮·夢(mèng)露等人，都是擁有完美的0.7腰臀比的女性。德國(guó)的骨感模特伊萬(wàn)娜憑借著世界上最瘦的腰身堪稱最完美沙漏狀身材。

　　女性如何打造沙漏型身材？

　　雖然沙漏型身材被一直看好，但是纖細(xì)的腰部一定必不可少。這種H型身材，單從字母形態(tài)上就不難看出“上下一樣粗”的跡象。典型的筒型身材，或許整體看來(lái)并不算胖，但因?yàn)檠H贅肉過(guò)多，使上半身缺乏曲線變化。

　　曲線美是衡量女性形體美的重要標(biāo)志，沙漏型女人雖然有曲線，但是臀部和肩膀一樣寬，所以身上一旦有肉就容易顯得很壯實(shí)，而肌肉又缺乏張力；腰部雖然纖細(xì)，但臀部一般較平坦，容易給人造成比例失調(diào)的錯(cuò)覺(jué)，因此鍛煉緊致上翹的臀部是改善身材的重點(diǎn)。仰面挺腹針對(duì)沙漏型身材，改善其缺陷。

　　隔天30個(gè)仰臥起坐

　　眾所周知，仰臥起坐可以強(qiáng)化及收緊腹肌，并同時(shí)令余下的脂肪緊貼身體，改善體態(tài)。但是當(dāng)你費(fèi)盡全身力氣做完100個(gè)仰臥起坐時(shí)，你是否知道若做得過(guò)多，不僅不會(huì)減少腰圍，反而會(huì)增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實(shí)證明，每隔一天做三十個(gè)仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態(tài)，但前提是你需要慢慢地做，盡可能將每一個(gè)動(dòng)作都做得標(biāo)準(zhǔn)到位才行。

　　改善不良飲食習(xí)慣

　　大量進(jìn)食動(dòng)物性蛋白也是腰部產(chǎn)生贅肉的原因之一。因此除了運(yùn)動(dòng)瘦腰外，飲食習(xí)慣的改進(jìn)必勢(shì)在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加飽腹感。進(jìn)餐時(shí)，以慢嚼食物多吃菜來(lái)減少食量。每餐細(xì)嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。另外，吃高纖食物可以腰瘦，讓腰部曲線更性感迷人！

　　讓腰部更緊致的運(yùn)動(dòng)

　　STEP1：身體挺直站立，雙手放松、向前平舉，運(yùn)用腹部的力量向后收縮，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部要盡量收縮，背部呈現(xiàn)弓起狀態(tài)。吸氣挺胸，雙手?jǐn)[回到身體兩側(cè)，維持?jǐn)?shù)秒后，再重復(fù)第一個(gè)步驟。反復(fù)練習(xí)這組收縮運(yùn)動(dòng)，可以有效訓(xùn)練腹部的肌群，美化腰部線條。

　　STEP2：坐在地上(或找塊軟墊墊著會(huì)比較舒服)，雙腳平穩(wěn)地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，雙手自然伸直向前，肚子挺起。下半身維持不動(dòng)，以腹部的力量依序朝左、右方旋轉(zhuǎn)上半身，這組動(dòng)作可以訓(xùn)練腰腹兩側(cè)的肌群，強(qiáng)度較強(qiáng)，若能堅(jiān)持下去效果亦很明顯。

　　在當(dāng)今，越來(lái)越多的女性朋友們追求所謂的骨感美，而真正擁有沙漏型身材的女性朋友們又會(huì)對(duì)自己的身材不滿，總是覺(jué)得自己很胖，其實(shí)這只是肩寬造成的錯(cuò)覺(jué)。女性沙漏型身材切勿過(guò)度節(jié)食，而應(yīng)根據(jù)自身身材缺陷做重點(diǎn)練習(xí)，并保證營(yíng)養(yǎng)搭配均衡。