夏天快過去了，

　　一直想穿上這樣的衣服，

　　成為這樣的小公主，

　　但卻總是被自己肉肉的手臂重重一擊。

　　畢竟即使有范冰冰的顏值，

　　還是hold不住麒麟臂啊。

　　好吧，也許我們還可以像柳巖一樣微笑面對：

　　“我有肌肉我自豪！”

　　可惜騙得了別人騙不了自己。

　　那么怎么辦？

　　不用怕！

　　讓亮亮為你帶來幾個瘦手臂的有效方法吧！

　　最便捷

　　靠墻站

　　有的時候，我們的手臂只是看上去很粗，這其實和我們的姿勢有關(guān)，比如說駝背：由于脊柱彎曲，我們背部的脂肪看上去會比實際上要多，然后在視覺上導(dǎo)致手臂看起來像變粗了。而與這相比，更可怕的是，駝背還可能會讓手臂骨架變形。

　　要應(yīng)對這一點，最簡便的方法，莫過于靠墻站?？靵韺φ找幌履愕淖藙莅?！

　　要點：

　　腳后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、后腦勺都要緊貼著墻。下巴保持水平。兩腳平行，與骨盆同寬。每日3次，每次至少連續(xù)5分鐘哦。

　　這是一個簡單有效的基礎(chǔ)動作，儀態(tài)美了，身材才會美！

　　平時也要注意站直和坐直哦！記住把身體往上提就好！

　　最輕松

　　捏一捏

　　實驗證明，按揉加有氧運動，可以增加局部減肥的速度。同時，運動前后的按揉，也有助于放松肌肉，防止運動損傷。

　　最有效

　　動起來

　　想要讓手臂線條優(yōu)美，針對手臂的訓(xùn)練可是少不了的，但是也有不少朋友擔心練了之后手臂可能會變粗。

　　比如這樣？

　　放心吧！這種發(fā)達的上肢肌肉是需要超高強度的訓(xùn)練，再加上特定的營養(yǎng)補充才能實現(xiàn)的，日常針對手臂的普通訓(xùn)練通常都不會練出這種肌肉。

　　也許你還會擔心，如果中斷了練習(xí)，那原本練出的線條流暢的肌肉，會變成松松垮垮的脂肪嗎？其實，脂肪和肌肉并不會相互轉(zhuǎn)化。停止練習(xí)之后手臂變胖，那很可能是由于脂肪重新堆積起來了。所以切記，堅持鍛煉很重要，完美手臂絕對不是靠一兩天的功夫打造出來的。

　　接下來，亮亮為大家介紹了一套練習(xí)手臂線條的訓(xùn)練動作，分為準備活動和正式練習(xí)兩部分。首先來做一些準備動作活動一下你的身體。

　　準備動作1：劃動手臂

　　準備動作2：打開肩膀

　　準備動作之后，讓我們正式進入

　　瘦手臂效果超一流的芭蕾練習(xí)動作！

　　跟著亮亮練起來，

　　你也可以像她們一樣，瘦瘦瘦，美美美！

　　現(xiàn)在，站直了，抬頭挺胸，

　　打開肩膀，

　　跟著亮亮一起練起來吧！

　　手肘落下，再起來。

　　所有的動作要盡量往外推，

　　注意從身體的核心肌群發(fā)力。

　　每8個為一組，連續(xù)做4組。

　　接下來是舉高手臂再往外推

　　同樣是要注意挺直身體，

　　肩膀和胸部要盡量打開。

　　每8個為一組，連續(xù)做3組。

　　打開雙臂，盡量往外推

　　同樣是8個一組，連續(xù)4組。

　　做到這里，相信大家都累得不行了，這時不妨休息一下，做一下拉伸再繼續(xù)下面的動作。以下動作的要領(lǐng)同樣是：保持身體挺拔，手臂在運動的時候盡量往外推。記得動作一定要到位！每次8個，連續(xù)做4組。

　　辛辛苦苦練了這么久，美美的手臂當然要好好秀出來。接下來，亮亮還要為大家介紹一些能讓手臂看上去顯得更加苗條優(yōu)美的穿衣搭配小技巧。

　　技巧一：無袖+大領(lǐng)口

　　想抓住夏天的尾巴，再多穿幾次無袖連衣裙？不過，一條小領(lǐng)口無袖連衣裙很可能就讓你的手臂看起來壯實很多。

　　這個時候，我們要做的，就是把這種小領(lǐng)口的換成大領(lǐng)口的方領(lǐng)或V領(lǐng)。

　　是不是感覺手臂看上去瘦了一些？

　　技巧二：有修飾的一字領(lǐng)

　　選擇有修飾的一字領(lǐng)包住肩膀，并且留有空間，就能讓人注意不到手臂的粗瘦。

　　看到這張，你還會記得本文開頭范冰冰粗壯的手臂嗎？

　　技巧三：選擇寬松直筒中袖或長袖衣服

　　緊身的衣服很容易就凸顯手臂贅肉，所以，選擇較為寬松的中長袖衣服是個不錯的修飾選擇。

　　以上介紹了一些讓手臂更加緊致，線條更加優(yōu)美的方法，以及能讓手臂顯得比較瘦的穿衣搭配。不過，亮亮還要提醒大家，想要打造肌肉勻稱的手臂，靠的還是鍛煉，真正地把體脂減下去，才是瘦手臂和減肥的根本哦。

　　動圖