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握拳甩臂運動 輕松瘦手臂

2014-04-12 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:手臂上的大肥肉是很多MM的致命傷,一揮手,一擺手,多少令人尷尬。下面,健客網(wǎng)編輯教你幾個簡單的瘦手臂運動,輕松幫你甩掉拜拜肉。

  握拳甩臂

  Step1:立正站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳垂于腰側(cè)。

  Step2:利用手臂的力量將雙臂以相反方向前后甩動,當(dāng)手臂甩動達到極限時,保持該姿勢5秒,爾后重復(fù)練習(xí)上述動作。

  這套簡單的甩臂動作能使手臂脂肪快速燃燒,使其變得纖細,以達到減肥作用。

  拉伸手臂

  Step1:將腰身挺直,雙手十指交錯抬至胸前。

  Step2:利用手臂的力量將雙臂向右側(cè)拉伸,達到極限后保持該姿勢片刻,再緩慢將雙臂向左側(cè)拉伸,雙臂交替著方向練習(xí)上述動作。

  這套動作能使手臂肌肉變得緊實,還能使其變得纖長,常練習(xí)能輕松減肥。

  輕搓手臂

  Step1:立正站好,身子保持挺直,雙手伸直抬至胸前。

  Step2:利用右手手掌心的力量,將其緊貼著左手臂輕輕地搓揉,直至手臂略微發(fā)紅,爾后雙臂交替練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

  這套動作能使雙臂脂肪加速燃燒,讓其更顯纖細緊實,常這樣練習(xí)能輕松瘦出纖細美臂哦。

  向后揚臂

  Step1:立正站好,挺直腰身,將雙臂向上伸展。

  Step2:同時身子跟著向上挺直,爾后將雙臂向后揚,保持該姿勢片刻后再緩慢恢復(fù)原姿。

  該運動能使你的身子得到舒緩,使其肌肉變得緊實,從而達到減肥瘦身效果。

  抖動雙臂

  Step1:立正站好,挺直腰身,雙手伸直抬至胸前。

  Step2:利用手臂的力量將雙臂輕輕的抖動起來,片刻后雙手輕輕按捏手臂,爾后再接著練習(xí)雙臂抖動運動。

  這套動作能讓手臂在簡單的抖動快速擺脫手臂上的贅肉,以達到輕松減肥的效果。

  手臂延伸

  Step1:立正站好,挺直身子,雙手緊握成拳。

  Step2:將雙臂高舉過頭頂,而后緩慢將左手收回,右手用力向上伸展,接著將左手向上伸展,右手緩慢收回,雙手交替練習(xí)練習(xí)上述動作直至手臂感到酸累。

(實習(xí)編輯:沈潔)

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