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世上最好的運動居然是它?還成了外交禮儀!

摘要:研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

  最好的運動是什么?走路!

  世界衛(wèi)生組織認定,走路是“世界上最好的運動”。

  走路,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。

  美國心臟學會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。

  散步外交

  近年來,就連國際政要們也愛上了走路。還流行起了“散步外交”,居然成了增進友誼、相互款待的一種禮儀。據(jù)說很多在會議桌上難以談成的議題,都是在走路中搞定的。

  拋開政治,走路究竟有什么神奇之處,使其成為“最佳運動”的呢?

  走一步,動全身!

  數(shù)據(jù)統(tǒng)計:每走一步,可推動人體50%的血流動起來,活血化瘀;可擠壓人體50%的血管,是簡單的“血管體操”;至少可運動50%的肌肉,有助于保持肌肉總量。

  走掉冠心病

  我國著名健康教育專家洪昭光指出:對大多數(shù)人來說,走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。美國研究發(fā)現(xiàn):與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。

  走掉糖尿病

  研究表明,一星期堅持3天,每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。

  走掉骨質(zhì)疏松

  走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失,預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。與跑步相比,走路不僅對關(guān)節(jié)的壓力小,而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。

  走掉肥胖

  散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。

  走出更年期

  更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn),中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風幾率可以減少40%。

  預(yù)防腦萎縮

  美國匹茲堡大學研究表明,要防大腦萎縮、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。

  走路,能治病!

  倒著走治腰疼

  倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦??梢圆捎谜吆偷棺呓Y(jié)合的方式,各走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

  走一字步防便秘

  走一字步會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。走一字步運動量不用太大,當做每天健走運動的一部分,走500—1000米就夠了。

  邊拍邊走治咳嗽

  走路時,兩手半握,右手輕輕拍打左胸、左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后左手拍打右胸,右手拍打左后腰,一邊前進,一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部,有助于呼吸通暢、改善咳嗽等呼吸道疾病。

  甩手大步走不駝背

  甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高抬頭,兩肩向后舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前后甩臂,挺胸闊步。

  踮腳走能護腎

  踮腳走路時,前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用,這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽。踮腳走可當做每天健走運動的一部分,5—10分鐘即可;中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。

  每天1萬步最佳

  美國哈佛大學研究稱,每天的走路時間加起來最好不要低于1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算,走1個小時,約1萬步、5—10公里比較合適。

  草綠花開,糖友們,走起來!

 

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