媽咪們在坐月子期間就可以開始運(yùn)動(dòng),一來有助于促進(jìn)身體各部位的血液循環(huán),讓媽咪快速恢復(fù)體力,同時(shí)只要媽咪們把握產(chǎn)后6個(gè)月的瘦身黃金期,循序漸進(jìn)且持之以恆的練習(xí),幫助肌肉及韌帶恢復(fù)彈性,想要找回昔日誘人的身體曲線,其實(shí)并不難。
1、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)第一步─腹式唿吸運(yùn)動(dòng)
目的:收縮腹肌
做法:平躺,嘴巴緊閉,用鼻子深唿吸,感覺腹部凸起后,再緩緩?fù)職獠⒎朋牳共浚貜?fù)5~10次。自然產(chǎn)媽咪產(chǎn)后第一天可以開始練習(xí),剖腹產(chǎn)媽咪待傷口不痛之后再開始練習(xí)。
2、腿部運(yùn)動(dòng)
目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復(fù)較好曲線。
做法:保持自然唿吸,平躺,雙手平放身體兩側(cè),1.將右腿抬高至與身體垂直角度,腳尖伸直膝蓋不要彎曲,2.再將腿慢慢放下,重復(fù)5~10次后換腳做。
3、臀部運(yùn)動(dòng)
目的:促進(jìn)臀部和大腿肌肉的收縮
做法:平躺,保持自然唿吸,雙手平放身體兩側(cè)。將左腿屈起使臀部貼近同側(cè)臀部,大腿靠近腹部,然后伸直全腿,放下,重復(fù)5~10次后換邊做。
4、舉腳腹肌運(yùn)動(dòng)
目的:訓(xùn)練腹部
做法:平躺,雙手平放身體兩側(cè),膝蓋直角彎曲,雙腳抬高,維持此動(dòng)作10秒再放下。
5、緊實(shí)大腿運(yùn)動(dòng)
目的:修飾臀部和大腿的曲線
做法:1.身體側(cè)躺,用單手支撐頭部,2.將上方的腿伸直并抬高至腰部高度,上下運(yùn)動(dòng)10次后換邊做。
6、肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
目的:強(qiáng)化肩、腰、臀的肌肉耐受力
做法:1.雙腳採跪姿,臉往前看,雙手支撐于地板上,2.右腳向后抬高,3.同時(shí)左手向前伸直,重復(fù)數(shù)次后再換邊做(左腳右手)。初學(xué)者可只抬高一腳或只伸直一手練習(xí)。
應(yīng)該在飯前或飯后1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行;運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬鬆、舒適的衣服;保持運(yùn)動(dòng)場所的空氣流通;運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著束腹或塑身衣;避免在較軟的床鋪上練習(xí);運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不舒服就停止練習(xí);早晚各練習(xí)一次,持續(xù)至少2個(gè)月可看到效果;練習(xí)后記得補(bǔ)充水分。
(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)
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健客價(jià): ¥247智能記錄運(yùn)動(dòng)步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià): ¥159無。
健客價(jià): ¥1071.幫助媽媽促進(jìn)排乳。2.有效降低胎兒畸形的危險(xiǎn)。3.有助于增強(qiáng)寶寶和媽媽兩人的免疫力。4.幫助胎兒的視力,腦力及聽力的健康發(fā)展。5.幫助胎兒吸收更多的有效蓋,健全寶寶的骨骼發(fā)育。
健客價(jià): ¥269五款顏色,外觀時(shí)尚。通過測量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間準(zhǔn)確測算出個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量。
健客價(jià): ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià): ¥64FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià): ¥205用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥63用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥48用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng),可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對
健客價(jià): ¥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí),瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià): ¥73適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià): ¥71本品適用于治療2型糖尿病:當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí),本品可做為單藥治療,或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí),本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥63.5適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥16捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià): ¥145本品配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià): ¥132適用于急性輕、中度疼痛:如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià): ¥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià): ¥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng),用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相應(yīng)的
健客價(jià): ¥101適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià): ¥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí),或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià): ¥49