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6招床上運(yùn)動(dòng)讓媽媽們瘦下來

2014-04-02 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生產(chǎn)后,媽咪們因?yàn)轶w力消耗使得身體處于極度虛弱的狀態(tài)。這時(shí)候一定要好好的休息,避免過度勞累。然而,為了盡速恢復(fù)孕前美好身材,在傷口癒合之后,體力能夠負(fù)荷的情況下,媽咪們可以開始進(jìn)行比較溫和、簡單的床上運(yùn)動(dòng),文中將介紹10招產(chǎn)后運(yùn)動(dòng),讓媽咪躺在床上,從頭到腳都能瘦。

  媽咪們在坐月子期間就可以開始運(yùn)動(dòng),一來有助于促進(jìn)身體各部位的血液循環(huán),讓媽咪快速恢復(fù)體力,同時(shí)只要媽咪們把握產(chǎn)后6個(gè)月的瘦身黃金期,循序漸進(jìn)且持之以恆的練習(xí),幫助肌肉及韌帶恢復(fù)彈性,想要找回昔日誘人的身體曲線,其實(shí)并不難。

  1、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)第一步─腹式唿吸運(yùn)動(dòng)

  目的:收縮腹肌

  做法:平躺,嘴巴緊閉,用鼻子深唿吸,感覺腹部凸起后,再緩緩?fù)職獠⒎朋牳共浚貜?fù)5~10次。自然產(chǎn)媽咪產(chǎn)后第一天可以開始練習(xí),剖腹產(chǎn)媽咪待傷口不痛之后再開始練習(xí)。

  2、腿部運(yùn)動(dòng)

  目的:促進(jìn)子宮及腹肌收縮,并使腿部恢復(fù)較好曲線。

  做法:保持自然唿吸,平躺,雙手平放身體兩側(cè),1.將右腿抬高至與身體垂直角度,腳尖伸直膝蓋不要彎曲,2.再將腿慢慢放下,重復(fù)5~10次后換腳做。

  3、臀部運(yùn)動(dòng)

  目的:促進(jìn)臀部和大腿肌肉的收縮

  做法:平躺,保持自然唿吸,雙手平放身體兩側(cè)。將左腿屈起使臀部貼近同側(cè)臀部,大腿靠近腹部,然后伸直全腿,放下,重復(fù)5~10次后換邊做。

  4、舉腳腹肌運(yùn)動(dòng)

  目的:訓(xùn)練腹部

  做法:平躺,雙手平放身體兩側(cè),膝蓋直角彎曲,雙腳抬高,維持此動(dòng)作10秒再放下。

  5、緊實(shí)大腿運(yùn)動(dòng)

  目的:修飾臀部和大腿的曲線

  做法:1.身體側(cè)躺,用單手支撐頭部,2.將上方的腿伸直并抬高至腰部高度,上下運(yùn)動(dòng)10次后換邊做。

  6、肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)

  目的:強(qiáng)化肩、腰、臀的肌肉耐受力

  做法:1.雙腳採跪姿,臉往前看,雙手支撐于地板上,2.右腳向后抬高,3.同時(shí)左手向前伸直,重復(fù)數(shù)次后再換邊做(左腳右手)。初學(xué)者可只抬高一腳或只伸直一手練習(xí)。

  應(yīng)該在飯前或飯后1個(gè)小時(shí)后再進(jìn)行;運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿著寬鬆、舒適的衣服;保持運(yùn)動(dòng)場所的空氣流通;運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜穿著束腹或塑身衣;避免在較軟的床鋪上練習(xí);運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不舒服就停止練習(xí);早晚各練習(xí)一次,持續(xù)至少2個(gè)月可看到效果;練習(xí)后記得補(bǔ)充水分。

(實(shí)習(xí)編輯:沈富銀)












 

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