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產(chǎn)后月子應如何選擇減肥餐

2014-01-17 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:坐完月子后,很多媽咪的身材尚未完全恢復,這時看到自己的臃腫,心情難免就落到了谷底,不過別擔心,其實坐完月子后,還有一次的瘦身高峰期的開始喔!

  坐完月子后,很多媽咪的身材尚未完全恢復,這時看到自己的臃腫,心情難免就落到了谷底,不過別擔心,其實坐完月子后,還有一次的瘦身高峰期的開始喔!

  加強蛋白質攝取

  蛋白質的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等,這類食物在我們人體消化后,會變成小分子的氨基酸,氨基酸是身體組織建造修補的時候,媽咪們一定要多補充一些蛋白質的食物,才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡速愈合,并盡快恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能,那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質,所以在坐月子當中多吃些蛋白質物,還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

  加強維生素B的攝取

  五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝,也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強血液循環(huán)的功效,在對于產(chǎn)后器官功能恢復上是很有幫助的。

  適量的纖維質攝取

  纖維質可以增加人體糞便的體積,促進排便的順暢,在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管,使得血液循環(huán)受陰,所以多數(shù)媽咪會伴隨著有痔瘡的發(fā)生,造成排便困難,所以纖維質的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的,但是要注意的是,在生產(chǎn)過后,身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復,如果此時攝取過多的纖維質,反而會干擾到許多其它營養(yǎng)素的吸收,因此對產(chǎn)后媽咪而言,纖維的攝取量是不宜過多的。

  加強必需脂肪酸攝取

  必需脂肪酸是能調整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應的營養(yǎng)素,當生產(chǎn)過后,身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮,好恢復原來大小,所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源,而且芝麻還具有潤腸通便的效果,所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外,對于魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用,所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦,不刊登吃高劑量魚油,最好盡量以天然新鮮的深海魚,來作為魚油的補充來源。

  不吃加工食品和含鹽量高的食物

  生產(chǎn)時,了宮會急速收縮,它所產(chǎn)生的劇烈疼痛會影響到身體腎上腺荷爾蒙的分泌。腎上腺荷爾蒙是人體對水分和鹽分代謝的重要荷爾蒙,所以為了要晝減少腎上腺的負擔,生產(chǎn)過后則盡量不要吃到鹽,這樣會造成日后水分的代謝不良。

  有的媽咪會問,完全吃不加鹽的料理會不會導致身體缺乏鹽分呢?答案是短期內并不會,而且,在我們平常吃的食物中,其實就已經(jīng)含有許多的鈉鹽了,也不必擔心鹽分的缺乏。不吃冰冷的食物一般而言,冰冷的食物要盡量少吃即使不坐月子,是女性都要少吃。

  因為食物的溫度太低,會直接降低細胞的新陳代謝率,當食用的食物溫度太低時,會讓身體細胞的溫度降低,開始進行冬眠狀態(tài),使得應該進行的生化反應暫停,影響熱量的正常代謝。

  而吃冰冷的飲食會使血管收縮,影響身體的循環(huán)作用,許多聚積在身體內的代謝廢物很難排出去,最后就變成容易規(guī)程的脂肪及水分,成了排毒差的肥?坐完月子后,很多媽咪的身材尚未完全恢復,這時看到自己的臃腫,心情難免就落到了谷底,不過別擔心,其實坐完月子后,還有一次的瘦身高峰期的開始喔!

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