產(chǎn)后減肥你必須避免的運動
切記:在哺乳期間,你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛,直到你恢復(fù)正常的生理功能為止,應(yīng)避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式,比如強度很大的健身運動,舉重訓(xùn)練,或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。
產(chǎn)后減肥初步恢復(fù)運動
如果你是通過陰道分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。
如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速,只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時,在醫(yī)生的允許下,自己選擇安全的健身運動。
什么樣的健身運動適合產(chǎn)后減肥?
運動量不很大的健身操、散步、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。
健身運動前的注意事項
運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運動后出汗,要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多,不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復(fù)正常后再開始。
適合你的幾種產(chǎn)后減肥運動
產(chǎn)后減肥運動1、腹式呼吸運動
目的:收縮腹肌。
時間:自產(chǎn)后第一天開始。
方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。
產(chǎn)后減肥運動2、頭頸部運動
目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。
時間:自產(chǎn)后第三天開始。
方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。
產(chǎn)后減肥運動3、會陰收縮運動
目的:收縮會陰部肌肉,促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。
時間:自產(chǎn)后第八天開始。
方法:爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。
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