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產(chǎn)后怎樣快速減肥 產(chǎn)后減肥安全最重要

2014-01-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后怎樣快速減肥?專家提醒,產(chǎn)后減肥安全最重要,應(yīng)極力避免強度很大的健身運動,那么,到底產(chǎn)后怎樣快速減肥呢?聽聽專家怎么說。

  產(chǎn)后減肥你必須避免的運動

  切記:在哺乳期間,你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛,直到你恢復(fù)正常的生理功能為止,應(yīng)避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式,比如強度很大的健身運動,舉重訓(xùn)練,或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

  產(chǎn)后減肥初步恢復(fù)運動

  如果你是通過陰道分娩的,你可以嘗試雙膝并攏,搖動骨盆。

  如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式,再試著在戶外緩慢行走,也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速,只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘,然后30分鐘。當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時,在醫(yī)生的允許下,自己選擇安全的健身運動。

  什么樣的健身運動適合產(chǎn)后減肥?

  運動量不很大的健身操、散步、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

  健身運動前的注意事項

  運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱;不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做;運動后出汗,要及時補充水分;每天早晚各做15分鐘,至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多,不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加,一定要暫停,等恢復(fù)正常后再開始。

  適合你的幾種產(chǎn)后減肥運動

  產(chǎn)后減肥運動1、腹式呼吸運動

  目的:收縮腹肌。

  時間:自產(chǎn)后第一天開始。

  方法:平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。

  產(chǎn)后減肥運動2、頭頸部運動

  目的:收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。

  時間:自產(chǎn)后第三天開始。

  方法:平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動,再慢慢回原位。重復(fù)10次。

  產(chǎn)后減肥運動3、會陰收縮運動

  目的:收縮會陰部肌肉,促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合,減輕疼痛腫脹,改善尿失禁狀況,并幫助縮小痔瘡。

  時間:自產(chǎn)后第八天開始。

  方法:爺臥或側(cè)臣吸,氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉,屏住氣,持續(xù)1-3秒再慢慢放松吐氣,重復(fù)5次。

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