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手臂其實(shí)不難瘦,4招和拜拜袖真的說byebye!

2018-03-19 來源:減肥瘦身很簡單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:位于身體背面的伸縮肌肉一旦萎縮,肩膀就會變得肥厚彎曲,同時背部和腰部也會長出贅肉,并且腹部會往前突出,膝蓋彎曲。所以,要想讓身體保持年輕態(tài),保持緊致苗條的身材,那就必須要通過按摩和鍛煉來活動肌肉。

 你可知道松垮的手臂就有多顯老?蝴蝶袖就是你身材、氣質(zhì)和穿搭盡毀的第一個征兆!

 
別以為一點(diǎn)點(diǎn)的掰掰肉用長袖遮住就沒事,粗手臂會讓你的背部和腰部都被厚變粗,不出三五載后你的肚腩就收不住啦!想要hold住年輕的好身材,先從管好你的掰掰肉開始哦~
 
雙臂松弛是老化的標(biāo)志!不想身體松松垮垮形態(tài)顯老?你需要的身材逆齡術(shù)關(guān)鍵正是在于手臂哦~要知道,你身體肌肉的松弛是全身機(jī)能開始老化的一個直接結(jié)果。
 
還會因而肌肉松弛而讓人開始發(fā)胖、顯老,而且對于身體健康也有一定的壞處。想要讓身材更加緊實(shí)有美感,那就一定要從鍛煉雙臂,甩掉掰掰肉開始。
 
手臂上有被稱為上臂二頭肌和上臂三頭肌的肌肉,而造成手臂肌肉松弛,正是由于上臂三頭肌肌肉萎縮。如果手臂松弛,就會給人一種看起來很胖、顯老的感覺,而反觀那些細(xì)胳膊細(xì)腿的名媛模特,身材纖細(xì)就特別不顯老!另外,手臂上的掰掰肉會讓整個身體看起來顯得臃腫肥胖,還會帶來肩頸僵硬、頭痛等問題。想讓身體的松弛肌肉變得緊致,就要從消除手臂掰掰肉開始!
 
首先,為什么你會長出掰掰肉?!
 
1、背部的贅肉跑到了雙臂上
 
一開始,由于背部的肌肉萎縮,所以背部就會開始積聚脂肪,長出贅肉。放著它不管,贅肉的數(shù)量慢慢增多,就開始轉(zhuǎn)移到了手臂上。
 
2、疲勞感蔓延到手臂,從而導(dǎo)致手臂松弛
 
在活動脖子、肩膀以及背部時,連帶著雙臂也會活動起來,從事辦公室工作的人,長時間坐著或是姿勢不正確,因而脖子、肩膀、背部的疲勞感就會影響到手臂,由于手臂疲勞,不久就會導(dǎo)致手臂肌肉松弛。
 
鍛煉雙臂肌肉你要這么做
 
(1)活動小指
 
小指的肌肉是和手臂連接在一起的,有意識地時?;顒有≈福湍芡ㄟ^手指的活動,向手臂肌肉傳遞這種對肌肉的刺激感,從而拉緊手臂肌肉。
 
1、在拿著包包的時候,或是握住公交車、地鐵上的吊環(huán)時,放開拇指和食指,利用小指、無名指以及中指來用力,抓住包包或是吊環(huán)。
 
2、在刷牙、梳頭或是用吹風(fēng)機(jī)吹頭發(fā)等日常生活活動當(dāng)中,也要有意識地利用小指使力去做事情,從而鍛煉手臂肌肉。
 
(2)轉(zhuǎn)動手臂
 
1、雙手在身體前方伸直,同時放松肩膀和手掌,這兩個部位不要使力。但是注意,在做動作時,手要抬高到與地面平行,而且是用手臂用力,慢慢地抬起雙臂。
 
2、好像要讓小指往上抬起那樣,往上轉(zhuǎn)動手臂。讓小指轉(zhuǎn)動到最上方,這樣可以有效地刺激手臂外側(cè)的肌肉。最好是重復(fù)做10次該動作,當(dāng)小指轉(zhuǎn)到最上方時,保持住這樣的姿勢5秒鐘。
 
(3)鍛煉手臂肌肉
 
1、雙手在頭頂互握,手肘貼著耳朵。拉伸腋下和側(cè)腹,讓一只手翻轉(zhuǎn)向上,慢慢地用另一只手拉扯這只手。然后,保持這個姿勢3秒鐘。左右兩邊動作不變,各重復(fù)做5次該動作。
 
動作效果:這個動作對于拉伸手臂到側(cè)腹部位,以及肩胛骨周圍的肌肉都有很好的效果。
 
2、右邊手肘靠在桌子上,右手背和左手交疊在一起,右手用力,好像要往前方傾倒那樣,左手手指用力,拉回右手,以相反的兩種作用力來相互推壓。
 
接著,一邊呼氣,雙手同時用力,保持住這樣的姿勢3秒鐘時間。然后換一邊手,同樣的動作重復(fù)做5遍。注意,用力的不是手腕,而是要手臂有意識地使力。
 
動作效果:這個動作能輕松鍛煉上臂三頭肌。
 
(4)按摩手部
 
一只手抓住另一只手的手臂,轉(zhuǎn)動手臂,讓手掌心轉(zhuǎn)向上方,然后另一只手抓住手臂上方,讓被抓住的手臂從內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向外側(cè),通過扭轉(zhuǎn)手臂來進(jìn)行按摩。這個動作最好是重復(fù)做10遍。
 
動作效果:這個動作可以增加肌肉的柔韌性,從而刺進(jìn)血液循環(huán),提高基礎(chǔ)代謝能力,而且,對于消除脖子和肩膀疲勞也有很好的效果。
 
手臂的掰掰肉會影響這個身體??!
 
兩條手臂的肌肉是和背部、肩膀以及脖子連接在一起的,通過鍛煉手臂肌肉,同時還能鍛煉背部的伸縮肌肉,讓體型變好,姿勢更加自然。
 
另外,如果雙臂的肌肉變得松弛,接著,臀部、腿部的肌肉,甚至是全身肌肉變松弛也只是時間的問題。到時候,想要改善全身伸縮肌肉變松弛得問題,那時就相當(dāng)費(fèi)時間和功夫了。所以,要從改善手臂松弛開始,預(yù)防這種連帶性的肌肉松弛問題。
 
按照肌肉的作用來分,全身的肌肉可以分為屈肌,也就是類似上臂二頭肌那樣的,幫助關(guān)節(jié)彎曲的肌肉。以及伸肌,幫組關(guān)節(jié)伸縮的牽引肌肉,這兩種肌肉。
 
伸肌:手臂(上臂三頭?。⑶氨郏ㄊ直硞?cè))、背部到臀部的肌肉。
 
屈?。菏直蹆?nèi)側(cè)(手掌心側(cè))、腹部側(cè)面的肌肉。
 
如果身體肌肉開始衰弱,就會從背部開始。一旦背部肌肉力量衰弱,連帶著,手臂肌肉也會開始肌肉力量下降。背部的肌肉松弛,是自己很難確認(rèn)的。另外,由于背部肌肉面積大,初期的肌肉松弛很難發(fā)現(xiàn)。但雙臂的肌肉松弛是自己可以看到的,而且非常明顯,是身體機(jī)能開始老化的一個標(biāo)志。
 
位于身體背面的伸縮肌肉一旦萎縮,肩膀就會變得肥厚彎曲,同時背部和腰部也會長出贅肉,并且腹部會往前突出,膝蓋彎曲。所以,要想讓身體保持年輕態(tài),保持緊致苗條的身材,那就必須要通過按摩和鍛煉來活動肌肉。
 
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