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每天5分鐘教你快速瘦手臂,簡易版+進(jìn)階版都在這!

2018-03-07 來源:瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復(fù)5次,接著讓手臂的外側(cè)朝上,拇指在上,其他手指輔助,沿著手臂向上推壓也是5次。

好吧姑娘們,

首先你們知道標(biāo)準(zhǔn)的手臂粗細(xì)到底是什么嗎?

自己的手臂是否過粗

可以借由公式算出來

理想的成人女性手臂的粗細(xì)應(yīng)該介于身長(cm)×0.145~0.16之間。而測量的方式則是先將手臂平舉,將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測量,就是正確的數(shù)字了。以160公分的女孩為例,23.2~25.6的范圍內(nèi)都算是標(biāo)準(zhǔn)的手臂。

粗壯的手臂

會讓你整個人看上去都大一碼

這種露肩露背的季節(jié)

手臂上的贅肉怎么減呢?

下面小編要傳授的是

一個比較奶奶式的瘦臂方法!

【手臂老廢物質(zhì)排毒操】

這個方式是借由按摩引流的方法

幫助囤積在手臂的老廢物質(zhì)排出來瘦身

1、手臂內(nèi)側(cè)

淋巴按摩。在腋下的部位用四指輕輕按壓5下,接著將手臂向上舉起,用另一只手手掌順著手腕的方向一路向手臂根部推壓,也是重復(fù)5次。

2、腰間部分

用四指輕輕按壓。接著將手臂舉至頭上,寬度與腰同寬。從手腕部分順流往腰部推引。同樣是輕壓5次、推引5次。

3、腋下

用四肢手指頭朝腋下的部分輕輕按壓5次。

接著將手臂向前伸直與肩膀呈現(xiàn)直角的狀態(tài),另一只手握住手腕,往手臂根部推引并重復(fù)5回。

4、腋下淋巴

像是抓住的手是一樣的按壓腋下淋巴的部分重復(fù)5次,接著讓手臂的外側(cè)朝上,拇指在上,其他手指輔助,沿著手臂向上推壓也是5次。

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另外如果家里有啞鈴的姑娘

還可以試下下面這組瘦臂動作!

不過先要注意的是

可能有姑娘會怕啞鈴舉多了手臂會粗

你們可以拿重量小點(diǎn)的啞鈴

1-3kg就好

如果沒啞鈴,礦泉水也可以!

 

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