保健腰肌勞損要注意護(hù)理到位小心陷入護(hù)理誤區(qū)

2014-06-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：首先要加強(qiáng)鍛煉，提高身體素質(zhì)。特別是長(zhǎng)年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉。

　　做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，關(guān)節(jié)靈活，減少生病的機(jī)會(huì)。肥胖者應(yīng)減肥，以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。其次要注意自我調(diào)節(jié)，勞逸結(jié)合，避免長(zhǎng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強(qiáng)制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。

　　再就是注意生活中的各種姿勢(shì)，如從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著不宜勉強(qiáng)；睡眠時(shí)應(yīng)保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

　　預(yù)防腰肌勞損之宜忌

　　宜

　　1、腰肌鍛煉

　　增強(qiáng)以骶棘肌為主的腰肌鍛煉對(duì)慢性腰部勞損患者的恢復(fù)至關(guān)重要，其不僅可通過(guò)增強(qiáng)肌力來(lái)代償病變組織的功能，且可促使患者早日康復(fù)。腰肌鍛煉的方式較多，以“飛燕點(diǎn)水”式為佳，一日3次，每次50下，開始時(shí)可較少。

　　2、腰部注意保暖。

　　3、腰肌鍛煉應(yīng)循序漸進(jìn)，因人而宜。

　　忌

　　1、避免造成腰肌損傷。

　　2、避免腰部受涼及外傷。

　　專家忠告

　　經(jīng)常用腰部工作，一定要注意勞逸結(jié)合。特別是人過(guò)中年，更應(yīng)該有意識(shí)地進(jìn)行針對(duì)性的腰腹肌功能訓(xùn)練。有時(shí)，“腰肌勞損”就是在您不知不覺(jué)中患上的，尤其是當(dāng)急性腰扭傷發(fā)生時(shí)，更應(yīng)注意防止“腰肌勞損”。一定要去正規(guī)醫(yī)院，在醫(yī)師的指導(dǎo)下徹底治療。

　　在日常生活工作中，由于腰部姿勢(shì)不當(dāng)、用力不均衡、動(dòng)作不協(xié)調(diào)、腰肌無(wú)準(zhǔn)備地驟然收縮等，超過(guò)腰部軟組織的生理負(fù)荷量或由于各種原因使腰肌等軟組織功能控制失調(diào)時(shí)，造成不同程度的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織損傷，包括出血、腫脹、纖維斷裂及小關(guān)節(jié)滑膜嵌頓等，總稱急性腰扭傷。其發(fā)病部位以腰骶關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶為主。

　　常見的急性腰扭傷原因主要有以下幾種：

　　1、姿勢(shì)不良，用力過(guò)猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時(shí)發(fā)生骶棘肌止點(diǎn)的撕裂傷。

　　2、在濕滑地面行走，失足滑倒或下樓梯時(shí)滑倒。

　　3、兩人搬抬重物勞動(dòng)中配合不當(dāng)，放下時(shí)動(dòng)作先后不一致，或一人不慎滑手，致使他人腰肌無(wú)準(zhǔn)備地強(qiáng)力收縮，引起扭傷。

　　4、一手提重物可使對(duì)側(cè)骶棘肌劇烈收縮，有時(shí)也可致傷，如搬自行車或提重物上樓等。

　　5、推、舉、拉重物時(shí)，特別是用兩手舉起重物，均需要腰肌使用很大力量。

　　6、其他，包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外，高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。

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消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

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