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五步“活動(dòng)操” 躲開肩周炎困擾

2015-09-02 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：長(zhǎng)久保持一種坐姿，使肩關(guān)節(jié)僵硬會(huì)引發(fā)肩周炎。因此時(shí)時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)能有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。下面就介紹一種簡(jiǎn)單的“活動(dòng)操”。

 　　長(zhǎng)久保持一種坐姿，使肩關(guān)節(jié)僵硬會(huì)引發(fā)肩周炎。因此時(shí)時(shí)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)能有效預(yù)防肩周炎的發(fā)生。下面就介紹一種簡(jiǎn)單的“活動(dòng)操”。

 
　　第一步，仰頭望天。取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角盡量達(dá)最大限度，眼睛盯住一個(gè)目標(biāo)，保持這種姿勢(shì)15秒鐘左右。
 
 
　　第二步，按摩頸部。取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側(cè)，先按中間部位，后按兩側(cè)肌肉，自上而下，自下而上，反復(fù)按揉15次。
 
　　第三步，兩目虎視。用手足撐地，使身體呈弓形。然后轉(zhuǎn)頸回頭，左顧右盼，左右各轉(zhuǎn)動(dòng)15次。要領(lǐng)是：左顧右盼時(shí)重在轉(zhuǎn)頸部，不是只轉(zhuǎn)眼睛。
 
　　第四步，搖頭晃腦。將頭部進(jìn)行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動(dòng)。左、右各做10次。
 
　　第五步，互相爭(zhēng)力。兩手十指交叉，手掌置于頸項(xiàng)后，將頸部用力向前推，頸項(xiàng)則向后挺直，兩力方向相反。與此同時(shí)，左右轉(zhuǎn)頭搖晃5次。放松，停片刻后再重做。

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