腰肌勞損患者在接受正規(guī)治療的前提下，根據(jù)自己的情況來(lái)選擇一些食物療法，如當(dāng)歸牛尾湯等，以達(dá)到更好的治療效果。

　　1、椒茴煮豬尾：胡椒12g，大茴香10g，豬尾1條（去毛洗凈切段），水適量，煮湯；煮湯過(guò)程中加入適量調(diào)料，煮熟后即可服用。

　　2、當(dāng)歸牛尾湯：當(dāng)歸30g，首烏15g，杜仲12g，牛尾巴1條；將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥材一起放入鍋內(nèi)，加水適量，用溫火煲；煮熟后加入調(diào)味，喝湯吃牛尾。

　　3、薏苡仁生姜羊肉湯：薏苡仁50g，生姜20g，羊肉250g，加水適量，煲湯；煲熟后加入調(diào)味，喝湯吃肉。

　　4、杜仲狗脊湯：杜仲20g，狗脊15g，黃精15g，雞血藤30g，豬骶骨1個(gè)，久煎，調(diào)味喝湯吃肉；每日1次，連服10天為一個(gè)療程。

　　5、良姜豬脊骨粥：高良姜10g，苡仁30g，杜仲10g，寄生20g，生姜10片，水煎去渣，再加豬脊骨250g、大米120g，煮粥服用。

　　6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20g，黃精15g，川斷10g，杜仲10g，豬腎1對(duì)，將以上食料放入鍋內(nèi)并加水煲湯；每日1次，連服30天。

　　倒走也可以防治腰肌勞損

　　朝前走練屈肌，倒著走練伸肌

　　從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度來(lái)看，倒走和正常行走有著截然不同的鍛煉效果。我們朝前走的時(shí)候，以使身體向前屈曲的肌肉群用力為主，包括腹部肌群、髂腰肌、股四頭肌等；而使身體后伸的肌肉群，包括腰背肌、臀大肌、股二頭肌等作為輔助，只起到平衡和維持姿勢(shì)的效果。朝前走時(shí)間長(zhǎng)了，屈肌群得到的鍛煉多于伸肌群，就容易出現(xiàn)腰背痛、臀部酸、大腿后側(cè)肌肉酸痛等癥狀，進(jìn)一步加重就會(huì)變成腰肌勞損。

　　倒走的時(shí)候，剛好相反，身體略向后仰，骨盆向后略微傾斜。每邁出一步，都是由腰背肌、臀大肌先收縮發(fā)力，而身體前側(cè)的肌肉群成為對(duì)抗平衡的肌群。這樣一來(lái)，身體背側(cè)主管后伸的肌肉群得到鍛煉，能有效防治腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出。

　　倒走要保護(hù)足、膝、頸

　　但是，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的視角來(lái)看，倒走比正向行走難度明顯加大，進(jìn)行倒走練習(xí)時(shí)需要注意一些問(wèn)題，以防出現(xiàn)意外。

　　從步態(tài)上來(lái)說(shuō)，我們正常行走的時(shí)候，足跟先著地，然后過(guò)渡到足底、前足，最后足趾抬離地面。而倒走的時(shí)候，向后邁步，足趾先接觸地面，然后前足著地支撐，接著過(guò)渡到足底、足跟，最后足跟抬起。這樣和正常行走不同的是，足趾和前足受到地面的沖擊較大，因此對(duì)于足部第一跖趾關(guān)節(jié)有炎癥和外翻（俗稱大骨拐）以及扁平足、足弓塌陷的朋友，倒走的時(shí)候可能導(dǎo)致病情加重，需要謹(jǐn)慎選擇。

　　從行走時(shí)膝關(guān)節(jié)的形態(tài)來(lái)看，正常行走時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持略微屈曲的狀態(tài)，沒(méi)有完全伸直，腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)受到的沖擊得到了緩沖。而倒走的時(shí)候，為了保持身體平衡，向后邁步時(shí)，膝關(guān)節(jié)常常不自主地伸直支撐，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生的沖擊較大。對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、膝關(guān)節(jié)炎和有關(guān)節(jié)陳舊損傷的朋友，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　從身體平衡能力來(lái)說(shuō)，倒走是一種異常狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，需要較強(qiáng)的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性不佳的人，由于倒走時(shí)看不到后方的路，沒(méi)有視覺(jué)的支持，更容易出現(xiàn)身體失衡。輕者左右搖擺，行走不穩(wěn)，重者可能會(huì)摔倒。有的人倒走過(guò)程中不斷地回頭看路，頸椎扭轉(zhuǎn)過(guò)大，還有可能誘發(fā)頸椎病，出現(xiàn)脖子疼痛、眩暈，甚至猝然摔倒。

　　老人倒走，雙手扶腰

　　目前倒走鍛煉法流行于中老年健身愛(ài)好者中，中老年人反應(yīng)不如青年人靈敏，所以注意平衡、防止摔倒顯得尤為重要。

　　建議老人進(jìn)行倒走鍛煉的時(shí)候，先做好熱身，把膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和足部活動(dòng)開(kāi)；倒走時(shí)要選擇平整的路面，且周?chē)吮容^少的環(huán)境；行走的時(shí)候雙手先從后方扶住腰部，保持平衡，待平衡能力增強(qiáng)之后再改為雙臂自然擺動(dòng)；最好采用正走和倒走結(jié)合的方式，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

　　腰肌勞損患者適宜學(xué)習(xí)蛙泳

　　游泳具有增強(qiáng)心肌功能、增強(qiáng)抵抗力、減肥、健美形體、加強(qiáng)肺部功能、護(hù)膚等好處。尤其是對(duì)于腰不太好的人來(lái)說(shuō)，游泳更是首推的鍛煉項(xiàng)目，因?yàn)槿似≡谒?，腰部幾乎不用受力，不?huì)增加額外負(fù)擔(dān)，而且不斷波動(dòng)的水流還會(huì)對(duì)腰部起到按摩和放松的作用，其他鍛煉項(xiàng)目是很難達(dá)到這種效果的。

　　相比起在陸地上的各類(lèi)器械鍛煉，游泳時(shí)全身放松，能使肌肉線條流暢；在水中運(yùn)動(dòng)由于降低了骨骼的勞損，骨關(guān)節(jié)不易受損；水的阻力可增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而這種強(qiáng)度比一般的器械訓(xùn)練柔和，不容易使人受傷。

　　在泳式選擇上，患有腰肌勞損或關(guān)節(jié)病的人來(lái)說(shuō)，最好游蛙泳，其次是仰泳，因?yàn)檫@兩種泳姿不容易拉傷肌肉。腰和脊椎能得到充分的伸展，符合生理性彎曲的曲線，腰椎肌肉可以保持很好的緊張度，水中不斷的波動(dòng)又能很好地起到一定的按摩腰肌的作用，對(duì)腰肌勞損而致使腰部疼痛的患者起到一定性的緩解作用。而蝶泳需要背部肌群劇烈收縮用力扭動(dòng)腰部，運(yùn)動(dòng)的幅度過(guò)大，反而容易傷腰。

　　注意事項(xiàng)

　　1、切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)大，在游泳過(guò)程中感到的累就要停止

　　2、患有腰肌勞損的患者切忌游自由泳及蝶泳

　　3、在游泳前適當(dāng)進(jìn)行腰部的熱身

　　4、在沒(méi)有專員人士的指導(dǎo)下切忌玩高臺(tái)跳水慢些。