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腰肌勞損試試“坐”回去

2014-05-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多疾病的造成,都是源于不良的習(xí)慣。長期坐姿不當(dāng),就可能導(dǎo)致腰肌勞損。同時,追根溯源之后及時改正,也有可能讓疾病好轉(zhuǎn),只要及時改正不良坐姿,腰肌勞損也能“坐回去。

   錯誤的坐姿導(dǎo)致腰部肌肉、韌帶出現(xiàn)松弛或緊張,從而引起腰疼,如蹺二郎腿、坐著身體前傾等。正確的坐姿是胸脯挺起,腰椎挺直,兩肩下垂,腰肌臀肌收縮,兩足平放,使腰與大腿形成90°角、大腿與小腿形成90°角。若使用電腦或電視時,眼睛與其中點向下約15°角,以保持合適的距離。

 
  好椅子可預(yù)防腰肌勞損
 
  一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”,坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背,兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高于臀部。如果有時不得不“彎腰駝背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
 
  辦公室加個靠墊對腰好
 
 
  因為人的脊柱正常有四個生理彎曲,形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部,維持脊柱正常的生理彎曲,減少腰肌的負(fù)擔(dān)。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負(fù)擔(dān),靠墊不能太厚,以10厘米厚的軟墊為好,這樣人體向后壓時,靠墊正好壓縮至5-8厘米,最符合腰椎的生理前凸,太厚則會造成腰椎過度前屈。
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