日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 減肥體操 > 睡前減肥操快速瘦身又助眠

睡前減肥操快速瘦身又助眠

2014-08-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥現(xiàn)在大家都比較熟悉了,生活中,很多朋友們?yōu)榱藴p肥,都嘗試了各種各樣的方法。小編介紹到,現(xiàn)在運動減肥受到很多朋友們的喜愛,特別是簡單的減肥操,不但能夠舒緩身體一天的緊張與壓力,還可雕塑身體曲線,還能幫助睡眠,這讓很多朋友都選擇睡前做減肥操。那么,快速瘦身減肥操?接下來我們就來看看小編的詳細介紹吧。

  動作1:瘦腰提臀運動2分鐘

  葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié),調(diào)整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內(nèi)部達到瘦腰提臀的效果。

  A.膝蓋直立

  面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。

  B.膝蓋向外倒

  立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

  C.膝蓋回到原來姿式

  向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。

  動作2:縮腹瘦大腿運動1分鐘

  腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!

  A.臉朝上平躺

  身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!

  B.挺腰保持七秒

  肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!

  C.膝蓋并攏保持七秒

  腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松,回到A的姿勢。重復(fù)此動作2-3次。

  快速瘦身減肥操?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家,現(xiàn)在夏季減肥是一個非常好的季節(jié),朋友們一定不要錯過了哦。想要輕松減肥,又想要好的睡眠,就趕快嘗試一下小編推薦的減肥操吧。

(實習編輯:莫韻常)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房