動作1:瘦腰提臀運動2分鐘
葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放松骨盆與骨關(guān)節(jié),調(diào)整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內(nèi)部達到瘦腰提臀的效果。
A.膝蓋直立
面朝上躺下,將一只腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。
B.膝蓋向外倒
立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。
C.膝蓋回到原來姿式
向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。
動作2:縮腹瘦大腿運動1分鐘
腰部上下的動作可以運動到平常很少運動到的骨盆底筋群,同時強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。對于改善便秘也有一定的效果喔!
A.臉朝上平躺
身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙膝張開與腰同寬,雙手呈八字形展開,離開身體!
B.挺腰保持七秒
肩膀與腳體緊貼地板,腰慢慢向上挺。感覺大腿前方有用力伸展的感覺,此姿勢維持七秒!
C.膝蓋并攏保持七秒
腰部保持上挺,然后將膝蓋并攏,繼續(xù)維持七秒。這時感覺到骨盆有收緊的感覺。然后慢慢將腰放松,回到A的姿勢。重復(fù)此動作2-3次。
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(實習編輯:莫韻常)
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