減肥是好多女人常在嘴上說的事,很多人都沒有堅持到最后,下面,跟著我們一起來看一看下面的瘦身澡吧!它是讓你在家也能瘦的時尚瘦身操哦!
每個女人都想有一個完美的身材,但很多女性朋友都只是嘴上說說,并沒有真正的行動起來,時尚瘦身操,幫你打造最完美的身材,讓你越來越美麗,自信。
step1
站在地上,雙腳并攏,腳尖分開約60度呈一個V字,雙手握住啞鈴,自然下垂。吸氣,向身體正前方彎曲雙手,水平舉起啞鈴,手肘呈90度,同時彎曲右腳并且向外打開,使得腳尖可以觸碰到左腿膝蓋。上身保持直立,抬頭看向前方,保持動作3秒。
step2
將雙手向前伸展,手肘微微彎曲,同時將右腿轉向內側,使膝蓋朝向正前方,大腿與地面平行,并將小腿稍向內合,讓腳后跟對著左腿膝蓋。保持動作3秒后回到起始動作,再重復之前的動作,10次后換左腿進行。這個動作不僅對手和腿有效,同時還可以燃燒掉你臀部上的脂肪,收緊腹部肌肉。
平躺在墊子上,雙腳并攏伸直,繃緊腳背,雙手握住啞鈴舉過頭頂,手臂夾在耳朵兩側。腰部用力,將上身抬離地面,手臂伸直向上舉起,身體與腳形成一個L型,但不要將上身完全直立,要有一定的弧度,腰部不要離開地面,保持動作3秒。
繼續(xù)彎腰,使得上身前傾,手臂仍然放于耳側,與腿部平行,埋頭,眼睛看向腿部,整個身體形成一個C字型。保持5秒后回到起始動作,重復動作15次。這組動作可以迅速減掉腰腹部的贅肉,讓你輕松擁有S型身線,同時還可以減掉手臂上的拜拜肉哦!
平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖繃緊,雙手握住啞鈴自然放于體側,掌心向下。吸氣,腰部用力將雙腿抬起,與地面大約呈45度角,保持動作3秒。此時上身一定要緊貼地面,不要向上拱起,頭部也不要抬起。
將背部抬離地面,同時水平舉起啞鈴,使雙手與地面平行,抬起頭部,看向膝蓋。保持動作3秒后回到起始動作,重復10次。這組動作對于減掉腹部贅肉非常有效,而且可以緊致背部肌肉,打造性感背部線條,同時也可以減掉手臂和腿部的贅肉。
看了上面的瘦身動作,你是否覺得其實減肥也沒有想象中的那么難呢?那你還等什么,時尚瘦身操,讓你在家里也可以練就凹凸身材。
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