睡前運(yùn)動(dòng)一平腹動(dòng)作
(1)躺平,兩手平放在大腿旁
(2)吸氣,腳板打直緩緩抬高到30度的位置,然后正常呼吸數(shù)到30
(3)緩緩把腳放下,吐氣
(4)重復(fù)5遍
這個(gè)動(dòng)作比仰臥起坐不激烈,來(lái)瘦小腹,如果做無(wú)聊的話,腳可以改交叉抬起放下,效果也很不賴喔!
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睡前運(yùn)動(dòng)二手腳抖動(dòng)運(yùn)動(dòng)
(1)躺平,兩手平放在大腿旁,兩腳與肩同寬
(2)吸氣,雙手雙腳緩緩抬起
(3)正常呼吸,開始微微甩動(dòng)你的手腳,持續(xù)十分鐘
(4)吐氣,雙手雙腳緩緩放下
這個(gè)動(dòng)作大家應(yīng)該很熟悉,就是千頌伊吃完泡面,立馬做的消水腫運(yùn)動(dòng)啦!而這個(gè)運(yùn)動(dòng)是真的有效的喔!如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡,而且因?yàn)樗?dòng)有運(yùn)動(dòng)到末梢神經(jīng),所以對(duì)于血液循環(huán)也有不錯(cuò)的效果,但做起來(lái)是真的是會(huì)累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!
睡前運(yùn)動(dòng)三背部運(yùn)動(dòng)
(1)躺平,兩手平放在大腿旁,兩腳與肩同寬
(2)兩腳曲起,上半身微抬,雙手抱膝,頭可以靠近膝蓋
(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)
(4)重復(fù)五遍
這個(gè)動(dòng)作,可以拉到背腰的的肌肉群,有些早上睡起來(lái)會(huì)腰酸背痛的,做這個(gè)運(yùn)動(dòng)隔天早上起來(lái)會(huì)好很多喔!如果你還想加倍放松準(zhǔn)備好睡的話,可以大字型四肢往手腳方向拉一拉,松松筋骨就更好睡覺(jué)啦!
(實(shí)習(xí)編輯:莫韻常)
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