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9個超高效腹部訓練操，讓你的脂肪燃個夠！

2017-08-20 來源：頂尖健身女子  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：用一只手及腳部支撐著身體并側(cè)躺，另一只手放在頭后面，上半身向前方盡力轉(zhuǎn)身，再轉(zhuǎn)回來，記得堅持每邊做15次啊！

　　1.兩手及兩腳釘在地上，然后輪流把手肘貼于地上，身體全程也要保持筆直的狀態(tài)。

　　2.兩手及兩腳釘在地上，然后雙腳重復開合。

　　3.做出下犬式的姿勢，然后舉起一只腳并指向天，再把它收回腹中，做完一邊再做另一邊腳。

　　4.兩手及兩腳釘在地上，做出跑步的動作，盡量把腿部收回至腹部。

　　5.兩手及兩腳釘在地上，然后以走路的方式打橫來回走。

　　6.以平板式支撐身體，再把身體收回做出海豚式。

　　7.躺于地上，雙手及雙腳同時舉起并互相觸碰。

　　8.站立，雙手平行地舉起并彎曲至90度，然后右腳大步的踏出，前腿及后腿的彎曲要剛好90度，膝蓋不要超過腳尖，上半身同時轉(zhuǎn)向右，每邊要做15次。

　　9.用一只手及腳部支撐著身體并側(cè)躺，另一只手放在頭后面，上半身向前方盡力轉(zhuǎn)身，再轉(zhuǎn)回來，記得堅持每邊做15次啊！

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