運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約需要15至20分鐘,準(zhǔn)備好小道具:一本書,浴巾和毛巾。
動(dòng)作一:睜開眼,翻翻身
隨著鬧鈴響起,我們來暖和暖和身子,調(diào)整調(diào)整呼吸。這個(gè)動(dòng)作有助于緩解一整晚煉肩膀的壓力,給胸部一個(gè)呼吸的空間。
還不清醒的姐妹可以瞇著眼,側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開手掌,再將一邊卷向另一邊,同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。
呀!叫一聲。來個(gè)180度大掃蕩,擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。
動(dòng)作二:抬起肩,收收腹
一個(gè)伸展喚醒了我們的腦神經(jīng),還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們?cè)贉嘏幌?,調(diào)節(jié)好心率。
拿開枕頭,并仰臥著。彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸,然后放下。重復(fù)10至15次。(如果你的床墊太軟,也可以爬下床,在地板上做。)
動(dòng)作三:起床前,踢踢腿
溫柔地做了一下仰臥起坐,該準(zhǔn)備起床嚕~上半身溫暖了,下半身也不可以忽視呀!接著,我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
面朝天花板,整個(gè)身體慵懶地?cái)傇谙瘔?mèng)思上面,向兩側(cè)伸出手臂,手掌向下,并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬,舒服吧?腳趾也分開動(dòng)動(dòng)。
保持著直膝幾秒鐘,緩慢地落下,大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)10次。
動(dòng)作四:起身,扭扭身子
不需要站起來也一樣可以進(jìn)行鍛煉全身,使心跳恢復(fù)平靜。
坐在床邊,空手握緊拳頭,手肘彎曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同時(shí)右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同時(shí)左腳尖拍打地板。左側(cè)重復(fù)10次,然后換另一邊。
動(dòng)作五:下床,半蹲疊衣
起床,半蹲著疊衣服,可以鍛煉身體平衡感,加強(qiáng)腿筋和臀肌,消除大腿多余贅肉。
雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟,蹲下來,就好像坐在椅子上。(膝蓋的位置不要超出腳尖。)保持好這個(gè)姿勢(shì),然后慢慢地穿好上衣。腳跟放松返回地位,然后重復(fù),直到你穿好衣服,并疊好放在床上的衣服。
動(dòng)作六:手夾書本,劃弧
拿著書本大幅度自上而下弧形擺動(dòng),就可以瘦手臂,減大腿,練出小蠻腰!不過,編輯提醒您,若是腰背酸痛就不可以像這樣大幅度地運(yùn)動(dòng)啦。
A雙腿分開,膝蓋輕微彎曲,手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂并擺動(dòng),將書移動(dòng)到左腳踝。
B挺起腰桿,做出掃動(dòng)的動(dòng)作,將書移向右上角(如高爾夫球揮桿似地),同時(shí)旋轉(zhuǎn)腳跟,左腳腳趾向內(nèi)。慢慢地捻回,到站立姿勢(shì)。重復(fù)10次,然后換另一邊。
動(dòng)作七:垂直背拉毛巾
洗刷前,伸展三角肌,三頭肌和胸部,可以改善肩部的靈活性。輕輕松松減去麒麟臂!
右手抓住一條毛巾的一端,抬高手臂,肘部彎曲向頭后面甩去。另一只手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重復(fù)。
動(dòng)作八:水平背拉浴巾
洗刷之前,再用浴巾做做水平背拉動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉,增強(qiáng)背部和肩部的靈活性,瘦手臂又美背!
保持站立姿勢(shì),兩手拉住浴巾繃緊,手臂拉伸至浴巾的兩端。收縮背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,墊在腦后,降低它的水平位置,與脖子平行。返回到開始姿勢(shì),重復(fù)10次。
完成這套清晨減肥操,能夠有效釋放激素,使你感到四肢輕松,心情舒暢;尤其是經(jīng)過一整晚呆在空調(diào)房里的mm,容易關(guān)節(jié)疼痛,呼吸不暢,晨運(yùn)后能夠保持身體溫暖和舒適,活力一整天!
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