好多人都常把減肥掛在嘴邊,卻沒有真正的行動起來,當你每天起床時,你只用花15分鐘,在床上做做健美操,就可以達到減肥的效果。
小腿練習
貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。
腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。
重復該套動作25次。
大腿練習
直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。
左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。
左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。
肩背練習
直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。
右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。
雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風車。
重復傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。
看了上面的三種動作,你學會了嗎?其實健身不一定要去健身房,在家里也可以完成,讓你輕輕松松減肥!,每天擁有好的心情。
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