張婷媗身高163公分,目前體重49公斤,她說:“其實(shí)我最希望的是呼吁大家多運(yùn)動(dòng),更重要的是別被公斤數(shù)迷惑!”今天,她要親自示范她的塑形減肥操,要締造不老神話的辣媽們,趕緊動(dòng)起來吧!
美魔女強(qiáng)調(diào),并不是非得天天上健身房才能瘦身,而是要天天維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,就算散步或抬腿十分鐘都好,她花3個(gè)月時(shí)間減去5公斤,但她更驕傲的其實(shí)是脂肪下降6%,身體年齡降至27歲。她說自己每周找2天各花1小時(shí)訓(xùn)練肌耐力,但其余5天都是利用在家看電視的時(shí)間做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),就這樣持續(xù)3個(gè)月,成效逐漸顯現(xiàn)。
每天練習(xí)抬腿可以塑造優(yōu)美曲線
張婷媗介紹幾項(xiàng)在家就可以做的運(yùn)動(dòng)及道具:“我強(qiáng)烈建議所有女性都要每天做向后勾抬腿的運(yùn)動(dòng),可以一手插腰、一手輕靠在桌緣,一只腳往后勾,也可以靠到椅子上,這個(gè)動(dòng)作可以延伸整個(gè)背部曲線,腰腹還有臀部的曲線也都可以雕塑到。”
另外她還認(rèn)為,使用彈力繩、瑜珈球也都可以輔助在家運(yùn)動(dòng),尤其是彈力繩可以跟家人一起配合,訓(xùn)練手部的肌肉線條;或利用背部力量將瑜珈球頂住墻壁,保持雙腳與肩同寬、手打直、大腿與膝蓋維持約90度,出力直到感覺微酸即可,不用過度勉強(qiáng)。像這類型運(yùn)動(dòng),每天都可以在家做10~20分鐘,持之以恒地訓(xùn)練肌肉,一段時(shí)間后就會(huì)看見效果啰!
招式一:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一只腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對于平時(shí)需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿卜腿。
功效:小腿舒緩操,記得勾腳讓腳掌往前。
招式二:肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背,身體前傾,記得不要聳肩,肩膀往后打開,胸口朝前,能伸展到平時(shí)運(yùn)動(dòng)不到的后背,尤其常坐在計(jì)算機(jī)前的上班族因?yàn)椴怀W儞Q動(dòng)作,適時(shí)伸展更能消除疲勞。
功效:肩頸紓緩操,椅子坐1/3處,手拉住椅背。
招式三:站姿,右腳膝蓋后方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運(yùn)動(dòng)到內(nèi)側(cè)肌肉,上下抬十次后,再將腳往左后方伸展,伸展十次后換腳,可訓(xùn)練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會(huì)容易失衡。
功效:站姿,右腳膝蓋后方夾住小球。
網(wǎng)友驚呼:這是個(gè)擁有十八歲的身材,二十五歲的容貌,三十歲的智慧,是個(gè)像大學(xué)生的辣媽!
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健客價(jià): ¥198本品可用于治療如下的敏感菌株引起的感染,下呼吸道感染、耳鼻喉感染、皮膚及軟組織感染、泌尿生殖系統(tǒng)感染、 其他感染:骨髓炎、敗血癥、腹膜炎和手術(shù)后感染。
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健客價(jià): ¥198用于肥胖或體重超重患者(體重指數(shù)≥24)的治療。
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