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每天多做十分鐘這件事,沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)也能瘦!

2017-08-11 來(lái)源:東一健身教練基地  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:一趟十分鐘的快走,可以幫助消除壓力!生理學(xué)上來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的身體會(huì)分泌化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽,內(nèi)啡肽能讓我們心情舒暢,自我感覺(jué)良好。瞬間就陽(yáng)光了許多哦!

     你們每天都走多少路呢?

 
  調(diào)查顯示要想保持一個(gè)健康的身體,那么每人每天必須走完10000步。每日行走10000步以上乍看難以達(dá)成,但是如果每天都能堅(jiān)持今天比昨天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),對(duì)我們有什么的身體又有什么樣的幫助呢?
 
  1

  幫助你變瘦
 
  每天快走十分鐘,一周下來(lái)可以消耗350大卡的熱量,這種方法雖然不能立竿見(jiàn)影,但是由于工作生活原因沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身的小伙伴們卻是很實(shí)在噢!不用刻意擠出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。上下班的路上就能完成指標(biāo)!get!
 
  2

  促進(jìn)心血管健康
 
  讓自己的肌肉運(yùn)作起來(lái)、血液流動(dòng)至全身,小小一個(gè)舉動(dòng),能大幅減少許多慢性病的發(fā)病機(jī)會(huì)哦!
 
  3

  減少壓力
 
  一趟十分鐘的快走,可以幫助消除壓力!生理學(xué)上來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的身體會(huì)分泌化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽,內(nèi)啡肽能讓我們心情舒暢,自我感覺(jué)良好。瞬間就陽(yáng)光了許多哦!
 
  同時(shí)短暫的運(yùn)動(dòng)也能幫助身體降低皮質(zhì)醇的水平,皮質(zhì)醇是一種壓力荷爾蒙,會(huì)使們感到?jīng)]有活力,嚴(yán)重的話(huà)還會(huì)引發(fā)精神健康問(wèn)題!不要讓你剩余的皮質(zhì)醇控制了你的心情哦!
 
  4

  健康骨骼
 
  久坐的傷害相信大家都知道,缺少運(yùn)動(dòng)的骨骼比時(shí)常運(yùn)動(dòng)的骨骼來(lái)的脆弱,研究證實(shí),任何類(lèi)型的負(fù)重訓(xùn)練可以加強(qiáng)骨骼力量、對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥,當(dāng)然這包括了舉鐵以及自重訓(xùn)練,對(duì)于運(yùn)動(dòng)量很少的小伙伴來(lái)說(shuō),走路當(dāng)然也能有效果的!
 
  多走一些路的好處有這么多,這時(shí)候就會(huì)有小伙伴問(wèn)了,每天都有走到一萬(wàn)也沒(méi)有瘦??!是不是都是騙我的呢?今天來(lái)和大家分享一些走著瘦的小技巧:
 
  避免勻速行走
 
  美國(guó)亞利桑那州的健身教練MichaelMorelli建議,勻速行走最開(kāi)始時(shí)有助于燃燒體內(nèi)脂肪,但當(dāng)身體習(xí)慣了以后,減肥效果就不太明顯了。
 
  可以試試這樣的行走速度:先慢步走2分鐘,然后中速行走1分鐘,接著再快走30秒。當(dāng)然,跑步也能使用類(lèi)似跑法,對(duì)于心率的提升很有效果,超級(jí)適合減脂黨!
 
  飲食控制也要注意
 
  不論是用舉鐵、跳Tabata還是跑步、走路等方式來(lái)減脂,只要每天攝入的熱量超過(guò)了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量,減肥便無(wú)從談起!所以健康良好的飲食控制,是減脂的大前提!
 
  動(dòng)圖
 
  要不就從今天開(kāi)始,每天多走十分鐘的路吧~減肥不是非得要很辛苦,每天從生活中有點(diǎn)點(diǎn)小改變,長(zhǎng)期下來(lái)就能看見(jiàn)效果啦!
 
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