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最有效的減肥運(yùn)動拍手操 拍掉內(nèi)臟脂肪徹底瘦身

2014-01-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動減肥有很多方法,但是并不是所有方法都有效果。今天小編向大家介紹最有效的減肥運(yùn)動,拍手操。大家在飯后練習(xí)這個(gè)拍手操可以有效幫助燃燒脂肪,有利于消化,防止脂肪堆積。

  運(yùn)動減肥有很多方法,但是并不是所有方法都有效果。今天小編向大家介紹最有效的減肥運(yùn)動,拍手操。大家在飯后練習(xí)這個(gè)拍手操可以有效幫助燃燒脂肪,有利于消化,防止脂肪堆積。而且這個(gè)方法簡單易學(xué),MM們趕快一起來練習(xí)吧。

  身上的脂肪如果做運(yùn)動都減不掉,那么很可能使因?yàn)閮?nèi)臟脂肪堆積很多。因此需要尋找最有效的減肥運(yùn)動來減去內(nèi)臟脂肪。什么運(yùn)動有這個(gè)效果呢。試試拍手操吧,拍手操可以幫助你消化內(nèi)臟脂肪。

  一、向前拍手

  1、站立,雙腿并攏,兩肩放松,雙臂自然垂下,伸直膝蓋,兩腳掌腳稍微分開,腳跟和膝蓋要緊緊地互相貼緊。收緊臀部與腹部的肌肉,打開胸廓,使肩胛骨盡量向下壓,讓掌心放在大腿的外側(cè)上,保持這個(gè)姿勢3秒。

  2、右腳向右邁開一小步,雙腳之間的寬度約為肩寬。掌心向上,雙臂向后伸展,直到雙手手指互握,然后慢慢向上伸高雙臂。手臂上伸時(shí)頭部要跟著運(yùn)動并且向上抬起。保持這個(gè)姿勢3秒。

  3、臀部垂直下壓,不能在后面翹起,上身微微向前傾斜。雙腿屈膝,直到大腿與小腿成直角,臀部與大腿成直角。這時(shí)松開互相握緊的雙手,慢慢將雙臂向前擺,平舉再雙手擊掌,保持呼吸,然后保持雙手合十的姿勢3秒。

  二、上下拍掌

  1、站立,放松兩頰,肩胛骨盡量向下壓,雙腿并攏,兩肩放松,收緊臀部肌肉,雙臂自然垂下,保持3秒。

  2、保持步驟1的姿勢,將雙臂慢慢往上舉高,雙手在頭頂互相擊掌,上臂不能貼在耳朵上,要與頭部有一定的距離。

  3、右腿屈膝并向上抬起,抬高到胸同高的位置,抬高的過程中要保持大腿與小腿成直角,雙臂往下擺,雙手穿過右腿,在右側(cè)大腿下方擊掌。保持姿勢3秒,然后舉起雙臂,放下右腳。換左膝重復(fù)動作。

  三、左右拍手

  1、站立,雙腿并攏,兩肩放松,雙臂自然垂下,伸直膝蓋,兩腳掌腳稍微分開,腳跟和膝蓋要緊緊地互相貼緊。收緊臀部與腹部的肌肉,打開胸廓,使肩胛骨盡量向下壓。臀部不能向后凸出。正確的姿勢是耳朵、肩部、側(cè)腰、腳踝在同一條直線上。

  2、右腳往右跨出一大步,使雙腳的距離是肩寬的兩倍。雙手屈肘扶著后腦勺,令腰以上的部位向上仰起,吸氣3秒。

  3、臀部垂直下壓,不能在后面翹起,上身微微向前傾斜。雙腿屈膝,直到大腿與小腿成直角,臀部與大腿成直角。伸直雙臂,一邊呼吸一邊讓雙臂向左側(cè)擊掌,保持這個(gè)姿勢3秒,然后恢復(fù)到步驟2,再重復(fù)動作向右側(cè)擊掌。如此交替每側(cè)做10次。

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