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陳偉霆親自示范的瘦身操 瘦肚子超厲害哦

2019-07-01 來(lái)源:減肥ing  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:后背平直躺在地墊上。雙臂放在身體兩側(cè),雙手放在臀部下方。雙腿和雙腳離開(kāi)地面。雙腿合并向天花板方向伸展。直至臀部離開(kāi)地面。返回后,雙腿左右分開(kāi)。雙腳同樣不能離開(kāi)地面。每套循環(huán)運(yùn)動(dòng)15次

 近日陳偉霆在參加一期真人秀節(jié)目中,親自教授了一套瘦身操,不僅可以加快脂肪的燃燒,還可以輕松練出腹肌哦。

動(dòng)作一,抱腿屈膝--伸展

挺直后背坐在地墊上,雙腳離地。雙腿彎曲,并且用雙臂抱住雙腿。向后滾半圈,然后返回到坐姿。接著將雙腿向前伸開(kāi)。繼續(xù)屈膝--后滾--伸直。每套循環(huán)運(yùn)動(dòng)15次。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要保證腿部和雙腳不落在地面上。

2.雙腿上伸展--下打開(kāi)

后背平直躺在地墊上。雙臂放在身體兩側(cè),雙手放在臀部下方。雙腿和雙腳離開(kāi)地面。雙腿合并向天花板方向伸展。直至臀部離開(kāi)地面。返回后,雙腿左右分開(kāi)。雙腳同樣不能離開(kāi)地面。每套循環(huán)運(yùn)動(dòng)15次。

3.環(huán)繞下半身

雙臂左右打開(kāi),后背平直躺在地墊上。雙腿合并伸直。腰部發(fā)力,以腰部為原點(diǎn)將下半身向左側(cè)旋轉(zhuǎn)一圈兒。然后在向右側(cè)旋轉(zhuǎn)一圈兒。每套循環(huán)練習(xí)15次。

請(qǐng)注意,運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,上半身都要保持不動(dòng),雙腿盡可能的伸直,并且不能觸碰地面。

4.手觸腳踝

躺在地墊上,雙腿屈膝并且微微分開(kāi)。調(diào)整呼吸以后,慢慢的抬起頭頸部位。用雙手的手尖去輪流觸碰雙腳的腳踝。觸碰的同時(shí)腰腹部要用力,并且要調(diào)整好呼吸。每套循環(huán)運(yùn)動(dòng)15次。

5.左右擺動(dòng)下半身

雙臂打開(kāi)躺在地墊上。雙腿合并伸直。腰腹部用力,以腰部為中心擺動(dòng)下半身。上半身不動(dòng),將整個(gè)下半身向左側(cè)伸展,但是下半身不能觸碰到地面,一個(gè)深呼吸后返回,然后再將身體向右側(cè)擺動(dòng)。同樣保持一個(gè)深呼吸后返回。每套循環(huán)伸展15次。

6.肘膝觸碰

雙腳離地坐在地墊上。雙腿伸直,雙手放在耳朵兩側(cè)。調(diào)整呼吸,彎曲左腿,讓左腿膝蓋與右手肘觸碰。然后換另一側(cè)進(jìn)行同樣的伸展。每套循環(huán)伸展15次。

每天堅(jiān)持兩套陳偉霆推薦的瘦身操,一段時(shí)間以后一定能收獲苗條并且有型的身材哦。

 

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