愛美是每個(gè)人的天性，每個(gè)人都想擁有完美的身材，來塑造一個(gè)良好的形象。于是拼命的減肥，說到減肥，基本原理離不開四個(gè)字：少吃，多干，吃，咱們先不討論，至于干，得分干什么，干多久，使多大勁兒，只有運(yùn)動(dòng)量到了才算減肥，也就是說，想要減肥就得讓運(yùn)動(dòng)中消耗的熱量持續(xù)大于攝入的熱量，那么床上減肥方法有哪些？運(yùn)動(dòng)睡前10分鐘賴床減肥操。

肩背練習(xí)

1、直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個(gè)兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2、右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3、雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動(dòng)作。雙臂動(dòng)作看起來就像轉(zhuǎn)動(dòng)的風(fēng)車。

4、重復(fù)傳球動(dòng)作20次。動(dòng)作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動(dòng)。

注意：不要靠活動(dòng)手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習(xí)

1、貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2、腳跟離床向上抬，同時(shí)雙手用力下壓健身棒。

3、重復(fù)該套動(dòng)作25次。

大腿練習(xí)

1、直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動(dòng)12英寸，左腳尖朝外。

2、左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動(dòng)作。該組動(dòng)作做25次。

注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動(dòng)臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

通過以上介紹，相信您對(duì)于床上減肥運(yùn)動(dòng)，睡前10分鐘賴床減肥操有了更深的了解了吧，由以上介紹可知，這些方法都是很簡(jiǎn)單的，只需在床上也可以減肥，但是做起來會(huì)覺得累，用自己的毅力戰(zhàn)勝它吧。只要持之以恒，每天堅(jiān)持在睡覺前做30分鐘這些運(yùn)動(dòng)，你離打造完美身材的距離又近了。愛美的朋友們，趕快行動(dòng)起來吧！