產(chǎn)后如何瘦身試試這些瘦身瑜伽

2019-02-27 來(lái)源：瘦身女王標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭；此時(shí)雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。

對(duì)于愛(ài)美的媽咪來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后瘦身是一件非常重要的事情。那么產(chǎn)后如何瘦身呢？不妨試試這些瑜伽動(dòng)作吧。

產(chǎn)后如何瘦身？是很多媽媽們都想知道的。今天小編就來(lái)為大家介紹幾個(gè)瘦身瑜伽動(dòng)作。一起練起來(lái)吧。

產(chǎn)后瘦身瑜伽有哪些？

類風(fēng)吹樹(shù)式

盤(pán)坐在墊子上，背部打直，雙手向上伸直，同時(shí)手掌并攏。提起你的肩膀和手臂，然后吸氣，慢慢將左手放在地面上，然后同時(shí)彎左腰，盡量拉伸你的右腰肌肉，再呼氣。吸氣，回到初始狀態(tài)，慢慢的將你的右手放在地面上，然后同時(shí)彎右腰，盡量拉伸你的左腰肌肉，如此重復(fù)動(dòng)作20次。

下犬式

四角式跪姿，膝蓋與臀部同寬，腳趾頂?shù)囟_跟朝天。雙手與肩同寬，手掌貼地，手指指向正前方。將手掌往前方移動(dòng)，雙手保持與肩同寬，手掌貼地。呼氣，慢慢收縮腹部，將臀部朝天空方向推高，同時(shí)伸直兩腿，腳跟盡量踩地。伸直手臂，挺直背部，放松頸部與頭；此時(shí)雙臂與上身在一條直線上，保持平衡，自然呼吸。

平板式

從下犬式開(kāi)始。然后吸氣同時(shí)將軀干向前移動(dòng)直到兩臂和地板垂直，肩膀和手腕垂直，軀干與地板平行。將手臂外側(cè)向內(nèi)壓緊并將食指穩(wěn)定地放在地板上。肩胛穩(wěn)固地抵住后背，然后從脊椎展開(kāi)。同時(shí)從胸骨開(kāi)始伸展鎖骨區(qū)域。將大腿前側(cè)向上壓向天花板，同時(shí)向地板方向抵住尾骨，并向腳跟方向拉伸。從頸部后側(cè)提升頭骨，向前看地板，保持喉嚨和眼睛舒適溫和，保持30秒到1分鐘。

船式

坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)，進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

幻椅式

這個(gè)動(dòng)作具有收緊松弛的大小腿和臀部的功效。做法：站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，兩腳腳掌對(duì)齊向前。吸氣，雙臂向前延伸，平行地面。呼氣，慢慢收緊臀部坐下來(lái)。保持動(dòng)作15秒，回到原位，重復(fù)10-20次。

產(chǎn)后瘦身注意這六大原則

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量

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奧利司他膠囊：用于肥胖癥或體重超重患者（體重指數(shù)≥24）的治療。

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用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。

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用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。

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用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。

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用于節(jié)食，體育鍛煉及減肥均不能滿意控制血糖的2型糖尿病。

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1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求者；3.經(jīng)常煙酒過(guò)多，工作壓力大或在嚴(yán)重污染區(qū)生活者；4.服用抗生素、避孕藥、抗腫瘤藥人群；5.牙齦出血、長(zhǎng)色斑、流鼻血等現(xiàn)象者；6.免疫力底下、易感冒生病及處于感冒、感染期者；7.體內(nèi)缺鐵、貧血者。

健客價(jià)：￥98

本品不能代替藥物

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左旋肉堿茶多酚片：減肥。約斯夫膚色彈性創(chuàng)可貼：用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。

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南求牌恒力片：抗疲勞。康百力深海魚(yú)油膠囊：調(diào)節(jié)血脂。奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚

健客價(jià)：￥368

奈氏力斯乳礦物鹽復(fù)合咀嚼片：1、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質(zhì)疏松、經(jīng)常腰背酸痛和痛經(jīng)者；3、經(jīng)常飲用碳酸飲料者；4、公司白領(lǐng)、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。Swisse混合蛋白粉固體飲料：幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)。奈氏力斯水果濃縮復(fù)合咀嚼片：1.需要補(bǔ)充維生素C的人群，節(jié)食減肥或新鮮蔬菜水果攝取不足的人群；2.皮膚老化、暗黃、有色斑、曬斑的人，希望肌膚美白的需求

健客價(jià)：￥265

對(duì)于2型糖尿病（非胰島素依賴性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

健客價(jià)：￥26.72

對(duì)于2型糖尿?。ǚ且葝u素依賴性糖尿病，NIDDM）患者，鹽酸吡格列酮可與飲食控制和體育鍛煉聯(lián)合以改善和控制血糖。鹽酸吡格列酮可單獨(dú)使用，當(dāng)飲食控制、體育鍛煉和單藥治療不能滿意控制血糖時(shí)，它也可與磺脲、二甲雙胍或胰島素合用。 2型糖尿病的控制還應(yīng)包括營(yíng)養(yǎng)咨詢、必要的減肥和體育鍛煉。這些努力不僅在2型糖尿病的初始治療時(shí)很重要，在藥物維持治療時(shí)也是如此。

健客價(jià)：￥15