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論手臂的重要性 纖細(xì)雙臂你值得擁有

2018-10-26 來源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如此不斷的交換就可以達(dá)到瘦拜拜肉的效果,這種方法對于初學(xué)者來說比較難,因此在初學(xué)的時候,一定要根據(jù)自身的情況來選擇支撐的時間。

每年夏天到來的時候,街上總有著吊帶美女和工字背的小姐姐,可是如果擁有粗壯的手臂,就會影響美感。背厚一公分人就老三歲,自古傳下來的名言,其實瘦手臂不止是為了美觀還是為了讓人看起來健康,手臂贅肉多會導(dǎo)致肌肉松弛,代謝緩慢。嚴(yán)重的會以你選哪個身體的循環(huán)和健康!論手臂的重要性,纖細(xì)雙臂你值得擁有!

論手臂的重要性,纖細(xì)雙臂你值得擁有!

瘦手臂的方法有哪些?

第一個方法是進行單臂的伸展運動。在放置瑜伽墊的上面做平板支撐體態(tài),可以在手掌下放置枕頭的軟物。這個動作可以鍛煉肩部的肌肉,以及肱三頭肌,甚至可以鍛煉到全身的肌肉。在瑜伽墊上做平板支撐,讓身體成一條直線,手臂按在枕頭上。然后再將其中的一只手抬起,與身體垂直、與地面平行,堅持15秒左右后換一只手,如果支撐能力較強的,可以逐漸延長單臂支撐時間,如此不斷的交換就可以達(dá)到瘦拜拜肉的效果,這種方法對于初學(xué)者來說比較難,因此在初學(xué)的時候,一定要根據(jù)自身的情況來選擇支撐的時間。

第二種方法是負(fù)重擺臂運動,這個動作可以鍛煉肩部肌肉和腹部背部的肌肉,最重要的是可以減少拜拜肉的出現(xiàn)。雙手持物雙腿彎曲,將書或其他物品放置胸前,再收緊手肘推貼近身體兩側(cè),后旋轉(zhuǎn)上舉彎曲等。每次重復(fù)這個動作30秒左右,當(dāng)然可根據(jù)自身的情況延長或縮短時間。

第三種方法方法是雙臂交叉運動。上做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上,將手往前移,手臂不斷交叉。在這個過程中,身體一直呈直線狀態(tài)。也就是像小孩爬行一般,利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處于緊繃狀態(tài),才能夠達(dá)到瘦手臂的效果。

第四種方法是給肌肉做拉伸或按摩。人們成站立姿勢,將手臂往前按壓,再向左右旋轉(zhuǎn)?;蛘邔墒执怪狈庞谘澘p線處,掌心朝下,將手臂以順時針或逆時針轉(zhuǎn)三十圈。

第五種方法是抖動或甩動手臂,立正站好后挺直腰身,將雙手抬至胸前。利用手臂的力量,將雙臂輕輕的抖動或者甩動,當(dāng)手臂甩動或抖動達(dá)到極限時,保持該姿勢。等到難以支撐時再放下,給手臂肌肉按摩,以免形成粗壯的線條。

第六種方法是后撐抬腿運動。這種運動基本上可以鍛煉到全身的肌肉,一開始可直接坐在瑜伽墊上,雙手向后支撐,將臀部抬起,并抬起左腿,勾起腳尖,同時讓走不哇彎曲,臀部下沉,保持一段時間后,就可以使用背部的力量來換腿?;蛘哌€可以單臂支撐身體,但對于鍛煉者有著極高的要求,也容易造成肌肉拉傷,一般情況下不建議使用這種單臂支撐方法。

很多女性都渴望自己能有一雙纖細(xì)的手臂,因為粗壯的胳膊和贅肉的大臂膀總是不找人疼愛,跟美麗也沾不上邊,瘦的手臂能讓人看起來立體干練,穿什么衣服都好看,還能根據(jù)手臂的贅肉看出你的年齡,松弛的手臂總給人衰老的感覺,手臂這個部位是女性很重要的一個展現(xiàn)美的地方,小仙女們一點要好好保養(yǎng)自己的手臂哦! 

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