紫薯,作為“減肥界的碳水擔(dān)當(dāng)”,常常被誤解為甜食而被舍棄。實(shí)際上,它不僅是“減肥界的碳水擔(dān)當(dāng)”,更是深秋甩肉生力軍。今天,小樂就要為這枚減脂大咖重新正名!
紫薯,你真的認(rèn)識TA?
紫薯與我們最為常見的紅薯同出一門。它的薯肉呈現(xiàn)紫色至深紫色,與顏色呈現(xiàn)白色至紅色的白薯、紅薯一起,成為了小伙伴們餐桌上喜聞樂見的薯類三劍客。從營養(yǎng)角度而言,TA們都屬于慢速消化的碳水化合物,含有豐富蛋白質(zhì)、纖維、維生素及多種礦物質(zhì)。而紫薯除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外,還含有豐富的植物蛋白、游離氨基酸、花青素、硒元素等。
減肥能吃紫薯么?
講到這里,很多減脂小伙伴可能會問,紫薯口感香甜,是否意味著它的含糖量或熱量會很高呢?咳咳,如果小伙伴們這么想,就真的是誤解TA啦!紫薯不僅不會讓你堆積脂肪,還是秋季減脂的生力軍喲!
敏感詞一:熱量
紫薯的種類其實(shí)非常多,不同種類的紫薯在熱量上略有差異。根據(jù)科學(xué)測算,紫薯的熱量約為每100克82千卡,1個(?。┳鲜恚?5.0克)含有熱量78千卡,遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于白飯1碗(140g)的210千卡,白饅頭(1個)的280千卡,甚至比公認(rèn)的減脂食物玉米(每根約165千卡)都低。
敏感詞二:脂肪含量
脂肪含量為零。真的是零哦!完全的零脂食物。還不趕快擁抱它!
敏感詞三:含糖量
薯類的含糖約為1.5%-5%,也就是說每100克紫薯中,含糖量約在1.5克-5克之間。盡管紫薯富含淀粉,但其所含多為抗性淀粉。與一般淀粉相比,抗性淀粉是指在人體小腸內(nèi)無法消化吸收的,會被排到大腸,被大腸內(nèi)的微生物發(fā)酵利用的淀粉,類似膳食纖維。該種淀粉不會被人體消化釋放為葡萄糖,進(jìn)而導(dǎo)致脂肪堆積。因此,對于減脂期的小伙伴而言,紫薯可以放心吃。
敏感詞四:飽腹感
紫薯富含纖維素,一方面可增加飽腹感,減少進(jìn)食欲望,吃一小塊,就能感受到很強(qiáng)的飽腹感。另一方面,纖維素可以促進(jìn)腸胃蠕動,清理腸道,保持大便暢通,改善消化道環(huán)境。
說了那么多,終于對紫薯的成分放心啦!但請注意,只有做對吃對才能瘦哦。↓↓↓
溫補(bǔ)氣血。用于氣血兩虛,面色蒼白,氣短心悸,頭暈自汗,體倦乏力,四肢不溫,月經(jīng)量多。
健客價: ¥15清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價: ¥62活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價: ¥13自慰。
健客價: ¥50益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥12清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價: ¥30清熱解痙,去翳明目。用于肝陰不足,肝氣偏盛所致的不能久視、青少年遠(yuǎn)視力下降;青少年假性近視、視力疲勞。
健客價: ¥20清熱解痙,去翳明目。用于肝陰不足,肝氣偏盛所致的不能久視、青少年遠(yuǎn)視力下降;青少年假性近視、視力疲勞。
健客價: ¥18清熱解痙,去翳明目。用于肝陰不足,肝氣偏盛所致的不能久視、青少年遠(yuǎn)視力下降;青少年假性近視、視力疲勞。
健客價: ¥19.8舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價: ¥149舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長效β受體激動劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價: ¥212用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價: ¥1.6順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價: ¥20改善記憶、促進(jìn)生長發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。
健客價: ¥48主要用于抗血小板聚集,用于預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥15.8用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價: ¥15益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥39疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥18舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長效β2-激動劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價: ¥336益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥11益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價: ¥24順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,癥見腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見脘腹脹滿、腹痛、便秘。
健客價: ¥25益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價: ¥5.8