袁姍姍——40天馬甲線逆襲

　　袁姍姍的馬甲線照片一經發(fā)布就立馬讓黑粉和路人們不淡定了，曾經被黑粉叫囂著“滾出娛樂圈”的袁姍姍新劇《天使的城》收視和口碑一起飛，圓潤溫暖的形象還沒消散就迅速冠上“內地第一馬甲線女神”的稱號，減肥妹紙們紛紛表示驚！呆！了！

　　全網熱議的袁姍姍馬甲線，據透露真的只用了40天就華麗麗練成。在你還在被腦海里的“為什么？怎么會？怎么做到的？”各種疑問沖擊之時，袁姍姍付出的努力可是換來了華麗麗的逆襲轉身。電視劇殺青后短短一個多月，就從啃著零食的110斤胖子練成了不輸超模女神身材，你還能淡定地吃著零食看電視麻痹自己嗎！

　　卷腹訓練+日常發(fā)力

　　據袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天里練成馬甲線，可不是外人想象的每天十幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕松，但正確的卷腹練習和日常發(fā)力練習，就讓袁姍姍在40天里工作健身兩不誤，練成標準馬甲線。

　　卷腹練習

　　卷腹練習就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學期間體育課的練習不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

　　卷腹的正確做法是：

　　平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部-肩部-上背部-下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結束之后躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

　　鄧紫棋——女人健美男人汗顏

　　鄧紫棋曬腹肌已經不是一兩天的事情了，就算大象腿醋得讓人不忍直視，鄧紫棋還是熱衷于健身和跑步從不偷懶，難怪男粉絲們紛紛求饒道自愧不如。不論什么晚會什么頒獎典禮，鄧紫棋都能頂著寒風穿各種露腰裝炫腹，可愛的包子臉混搭性感的腰線毫無違和感，難怪巡回演唱會開出國又開回國能繞地球兩圈還一直紅紅火火。

　　跑步練氣從不停歇

　　鄧紫棋自爆每天七點早起獨占健身房，就算巡演、錄音和準備明年飛上太空的各種行程不斷，依舊每天堅持著45分鐘的跑步同時大聲唱歌來練氣和鍛煉腹肌，只要有空就都泡在健身房里，這么勤加鍛煉，身材自然保持健美啦！

　　健美啞鈴舉出好身線

　　別看鄧紫棋個子小小身材也小小的，舉個啞鈴那是不在話下，翹臀、腹肌和好線條，通通都能舉出來。去年在長沙的粉絲見面會上都還能一邊舉啞鈴一邊唱歌，肌肉線條非常好看！

　　健身房常客的鄧紫棋除了跑步練氣之余就會練習類似啞鈴這類的肌肉力量，想練出馬甲線就不能光靠有氧運動，搭配力量訓練才能適合女生既減脂又增肌的需求。如果啞鈴搭配健身操，就能在家跳出好體力，結合聯(lián)合健身器材，上肢下肢都能鍛煉……這么簡單易學的鍛煉方式，不用跑健身房你都能練起來！

　　鄭秀晶——腰細就是什么都不怕穿

　　鄭秀晶最被人稱道的應該就是她的腹肌，永遠的腹肌話題女王非她莫屬，11字馬甲線輪廓鮮明而又洋溢著健康美，沒有大量的運動鍛煉可是沒有辦法一直保持得這么完美。某網絡社區(qū)上的一張照片拍攝到鄭秀晶在大秀舞姿時因為舞臺服裝太短而露出腹肌，雖然內衣也隱隱約約疑似走光，但性感的馬甲線讓人移不開眼睛！

　　鄭秀晶的11字完美腹肌也有她自己的辦法，除了平日里必須的舞蹈訓練和健身以外，她還會每天跑步，不論工作多忙都必須保證每日的慢跑配合沖刺跑至少40分鐘，就算不方便出門鍛煉，也會在家里原地跑45分鐘以上。此外，鄭秀晶還會要求自己每天做額外的核心訓練動作，挑選適合的動作每天分3~5組完成。

　　彭于晏——男色當?shù)?ldquo;炫腹”有本錢

　　彭于晏長著陽光又帥氣的一張臉已經夠他賺錢吃飯的了，但還是操練出一身健美的肌肉用身材秒殺所有少女和大媽。從《翻滾吧！阿信》、《激戰(zhàn)》到《黃飛鴻》，硬漢彭于晏已經不再是一臉痞氣的奶油小生，但你能想象得出她曾經也是軟綿綿的“白斬雞”！

　　高蛋白飲食減脂不能少

　　為了演好角色，短時間內練出精壯的腹肌、背肌，彭于晏每天早上七點起床開始練功一直練到中午，然后洗洗澡吃完午飯補個覺，下午又開始一樣的練習，每天都濕透好幾件衣服。而彭于晏為了讓肌肉更有型，他不吃脂肪、甜點，大量攝取蛋白質，加上每天都做重量、跳繩、跑步訓練。彭于晏說，拍戲之前花兩個月練拳擊跟體力剛開始練了第三天腳就磨破皮了。

　　不少人以為減脂減重就一定要節(jié)食少吃東西，但其實控制飲食更重要的是控制熱量而不是營養(yǎng)，想要減脂有增肌，蛋白質可是少不了。不論男女，在合理搭配三餐營養(yǎng)之余不妨嘗試一下高蛋白飲食，40%的糖，30%的蛋白質，30%的脂肪的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。配合好運動提升代謝率，不僅不會有代謝的負擔，還能幫助燃燒脂肪。

　　黃曉明——脫了衣服就要有肉

　　男星沒有人魚線還怎么混娛樂圈！雖然黃教主為某內衣品牌代言的廣告大片被指部分位置過度P圖，但他一身的肌肉質量還是杠杠的。不信你看《錦繡緣》里黃教主脫衣服時毫不扭捏的模樣，就知道他衣下有肉不怕秀。

　　堅持鍛煉就是勝利

　　自認是天生易胖喝水都會長肉的黃教主，在微博的互動中就曾經跟粉絲直言，身材好靠的還是堅持鍛煉，早在奶油小生當?shù)赖哪暝?，黃曉明就曾在接受采訪時表示：“我希望中國男演員的肌肉都能強一點，不要脫了上衣什么都沒有。”在打造身材這一點上，黃曉明堅持了很多年，他的飲食習慣曾受到營養(yǎng)專家的抨擊——不合理不科學。他曾經不止一次吃白水煮菜，白水煮雞胸肉吃到吐。房間里常年放著啞鈴，與人閑聊的時候也要練上一練。