性感肩胛骨打造法
第一步
收下巴令頭向下低,然后黃守握住毛巾兩端,雙手筆直向上舉。
第二步
首先一邊胳膊施力,慢慢把另一只手拉像一側(cè),這時施力的手臂要保持伸直,另一只手要彎曲移過后腦,保持5秒。
第三步
之后換做彎曲的手臂施力,將伸直側(cè)舉的胳膊拉回中心線,慢慢的放松回到步驟1,再換另一邊。一邊抻拉算一組,做10-15組即可,一天可做2組。
特別提醒:手肘一定要全程伸直,才能使這個動作有效起到作用,否則做再多都是無用功。
第一步
雙腳分開與肩同寬,雙手平舉與地面平行。
第二步
兩手在腦后握住手肘處,然后低頭,令下巴碰到胸前。
第三步
低頭的同時要挺胸收腹,兩手手肘向上拉伸,同時肩胛骨向后抻打開,保持5秒后,慢慢回到動作1。
溫馨提示:這個動作的要點在于收下巴放松頸部,同時注意頭部和手臂之間要留有空隙,不可將手臂的重量施加在頭上。
減肥食物有效瘦臂
1、盡量多喝水,少喝冷飲,少吃口味重的食物。
2、要多吃促進血液循環(huán)的食物,如番茄、紅辣椒、牛肉等,以及草莓、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
洋蔥:含前列腺素a,有舒張血管,降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,預(yù)防動脈硬化。
蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素c等,有非常好的降脂作用。
葡萄柚:葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加,促進消化功能,消除疲勞,美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c,含糖份少。
番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分,可以降低熱量的攝入,促進腸胃蠕動。
香菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,經(jīng)常食用,可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對增加趨勢。
冬瓜:經(jīng)常食用冬瓜,能去除身體多余的脂肪和水分,起到減肥的作用。
胡蘿卜:富含果膠酸鈣,它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇,從而使血液中的膽固醇的水平降低。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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