1.只作有氧運動,不作重量訓練。
只做長時間有氧運動確實可以減肥,但如果不作肌力訓練,你的身體代謝率無法提高。肌肉整體的代謝率比脂肪高,意味著擁有較高指數(shù)的肌肉人,瘦身效果會比脂肪人還高出許多。所以,固定作一點強度高的有氧運動、或是一些伏地挺身的重量訓練都是挺有幫助的。
海底的鮭魚、鮪魚每天都游得超努力的(有氧運動),但為什么他們的脂肪還是高到當生魚片吃還挺美味的呢?而為甚么章魚跟烏賊就沒甚么脂肪(力量訓練),咬起來硬梆梆的。想想牠們的覓食手段,就大概能想象身體組成的差別。
2.過于頻繁的有氧運動。
過多及長時間的有氧運動,只會迫使身體拿各種不同的能量來源作為薪柴來燒。人的身體很奇妙,肝醣可以燒、脂肪可以燒,連乳酸都可以拿來燒。
長時間的有氧運動會迫使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴,而燃燒過多的肌肉之后,就容易導致抽筋的問題。對健美選手而言,他們很少作一小時以上的有氧運動,因為他們不愿意燒掉肌肉。XD。即使是奧林匹亞級的健美先生,也多半只是每周兩到三次,在踏步機上踩個半小時。
3.不作強度訓練。
低強度的運動有助于燃燒脂肪,但不代表你就要放棄高強度運動。高強度運動相較低強度運動更能有效消耗熱量。
高強度運動的燃燒順序→燃燒肝醣>肌肉>脂肪,但相對的燃燒熱量、代謝率也會提高。
低強度運動的燃燒順序→燃燒脂肪>肝醣>肌肉,但燃燒熱量低,代謝亦無法提高。
每周增加以安全為前提的強度訓練,對身體代謝很有幫助。
4.運動后過量飲食。
運動過后,吃點小東西是有益于減肥及身體能量補充的。但不是代表你就能像火車一樣連吃它八九節(jié)。
5.不均衡的飲食。
單吃無脂肪飲食是錯誤的,適當且健康的脂肪有助于生理機能運作。而只吃碳水化合物飲食,事實上,過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存于內(nèi)臟、皮下組織。
6.不喝水,只喝飲料。
喝咖啡、綠茶有助于提高運動能力,但相對的,咖啡因的胰島素也會提高身體內(nèi)的脂肪合成。所以運動前喝含咖啡因的飲品,會幫助運動的表現(xiàn),也能有效地幫助脂肪燃燒。但只喝飲料卻不喝水,只會造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪,卻沒有水解脂肪的效果。這也是健康醫(yī)學上常說,飲料就是飲料,跟水是兩碼子事。所以請務必多喝水。
(實習編輯:李泳儀)
智能記錄運動步數(shù);檢測睡眠質(zhì)量與時間。
健客價: ¥159無。
健客價: ¥107行氣化瘀,清熱解毒。本品為原發(fā)性肝癌輔助治療藥,適用于原發(fā)性肝癌Ⅱ期氣滯血瘀證患者,合并肝動脈插管化療,可提高有效率和緩解腹脹、乏力等癥狀。
健客價: ¥65本品僅適用于其他降糖藥無法達到血糖控制目標的2型糖尿病患者。 單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。 對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。 飲食控制是2型糖尿病治療的措施
健客價: ¥78用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥24用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對服用最大推薦劑量二甲雙胍或磺酰脲類藥物,且血糖控制不佳的患者,本品不可替代原抗糖尿病藥物,則需在其基礎上聯(lián)合應用。飲食控制是2型糖尿病治療的措施之一。限制熱量、減輕體重和增加運動均有助于提高胰島素的敏
健客價: ¥49對蛔蟲、鉤蟲、蟯蟲和糞類圓線蟲病有較好療效。由于本品單劑量有效率較高,故適于集體治療。對班氏絲蟲、馬來絲蟲和盤尾絲蟲成蟲及微絲蚴的活性較乙胺嗪為高,但遠期療效較差。
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健客價: ¥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用,配合飲食控制和運動,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價: ¥65FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動改善血糖控制。
健客價: ¥228用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時的輔助治療開始。
健客價: ¥68用于2型糖尿病。單一服用本品,并輔以飲食控制和運動,可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動加服本品或單一抗糖尿病藥物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應用。對
健客價: ¥46用于飲食控制、減輕體重及運動鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時,瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動鍛煉降低餐時血糖的輔助治療開始。
健客價: ¥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動療法的基礎上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
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健客價: ¥65適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價: ¥17捷諾達配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動聯(lián)合抽動障礙)。
健客價: ¥145本品配合飲食和運動治療,用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價: ¥148適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價: ¥105