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天天15分鐘減肥操 趕走腰部贅肉

2014-03-10 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:今天,小編就為想要減肥的MM們推薦一套非常實用的15分鐘減肥操,步驟并不復(fù)雜,只要天天堅持下去的話,就一定會有收獲的哦!現(xiàn)在,就一起來學(xué)學(xué)吧,輕松甩掉贅肉沒問題,只要你能做到和堅持哦!

  1、挺直站立,雙腳打開與肩同寬,兩臂抬起來伸直,注意要努力繃直你的手臂,一定要挺直腰背,腹肌很弱的妹紙會很容易彎腰,這個時候要堅持。

  2、吐氣,慢慢的將你的上半身向右扭轉(zhuǎn),你的兩臂一定要保持在一條直線上,不能彎曲,不能往下掉。腳尖始終朝著正面方向,下半身要穩(wěn)定。

 

  3、趴臥,將你的兩手肘置于肩膀正下方,將你的身體抬起來,注意不要抬臀,,盡量讓整個身體在一條直線上,感覺你的腹部在擠壓腰部,堅持30秒。

    4、減肥操拉伸動作

  兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作,然后換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

  5、減肥操下蹲動作

  再次恢復(fù)雙腿自然站立,保持身體挺直,兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步,并雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然后又邁回來,回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上才有效。

  6、減肥操邁步動作

  首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然后右腿定點,左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態(tài),雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身盡量挺直。接著再跨回來,換左腿定點,右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

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