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腰肌勞損無需治療?三招教你緩解

2019-09-27 來源:腰疼最好的治療方法  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于腰肌勞損,一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛癥狀,但只管“舒服”、不管“治根”,因為無法鏟除它的兩個病因——衰老(20歲以后人體的椎間盤和韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務勞動)。

現(xiàn)代人工作性質改變、生活節(jié)奏加快,很多人常有反復腰酸、腰痛、受涼后加重的癥狀,這就是臨床上的腰背肌筋膜炎,俗稱腰肌勞損。

在日?;顒雍瓦\動當中,人體的絕大部分力量都要靠腰椎及腰部肌肉來承擔。如果久坐不動,將導致腰背肌肉過度勞累,椎間盤和椎旁肌長時間處于緊張狀態(tài),便會陸續(xù)發(fā)生腰背肌肉的充血、炎癥、纖維化和粘連,出現(xiàn)慢性腰肌勞損。隨著年齡增長,疼痛發(fā)作的頻率增高、面積加大、持續(xù)時間延長、程度加重。同時,上述癥狀具有勞動后加重、運動后減輕,受涼后加重、保暖后減輕的特點。嚴重時,患者一個月不敢下地,甚至打封閉針才能止痛——讓人無法挺直腰桿。

對于腰肌勞損,一般的臥床、按摩、理療、熱敷、外敷、藥物均可短期減輕疼痛癥狀,但只管“舒服”、不管“治根”,因為無法鏟除它的兩個病因——衰老(20歲以后人體的椎間盤和韌帶開始老化)和勞累(伏案工作和家務勞動)。同時,所謂的微創(chuàng)手術和開放手術都不能做到“返老還童”或是“延緩衰老”,而僅是緩解癥狀。因此腰肌勞損是“無需治療”,也是“無法治療”的。防治腰肌勞損的根本措施,是靠我們自己在日常生活中做到三點——注意姿勢、規(guī)律運動、鍛煉肌肉。

1.注意姿勢:坐姿挺拔,也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和座椅都是保證腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前傾約70°,平臥腰椎為1.0倍負荷,站立時為1.5倍負荷,前傾約70°時則為2.5倍負荷(見圖)。臥床時,避免高枕和窩著看電視、看書——因為這樣還是彎著腰,導致腰椎得不到真正休息,僅僅休息了四肢。

2.規(guī)律運動:靜坐30分鐘后活動腰椎,60分鐘后起來走一走——這與10分鐘的課間休息道理相通。

3.肌肉鍛煉:最好的趣味鍛煉是蛙泳,每周2次,一次600~800米,出水換氣時抬頭、挺腰,能在無負重狀態(tài)下有效地鍛煉腰背部肌肉群。最經(jīng)濟的方法是“小燕飛”:在床上采取俯臥位,以腹部為支點,雙臂夾緊盡力后展,雙腿并攏繃腿繃腳尖稍微向上翹起,頭頸部稍微抬起上昂。 

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