第一天

　　你吃了嗎?今天晚上是典型的中式減肥餐~每人半碗薏米飯，半只鱷梨，水煮西蘭花、胡蘿卜、涼拌豆腐和50g雞肉，同樣400卡!

　　第二天

　　今天晚餐吃什么?牛肉60g、燙青菜150g、新鮮水果哈密瓜1份165g、西紅柿、黃瓜胡蘿卜是標配啦!加起來375卡路里熱量!味道看起來似乎也非常不錯呢，想瘦的MM們記得學(xué)下啦。

　　第三天

　　今晚吃什么?米粉50g，香菇黑椒雞肉60g，冬瓜木耳湯200g，蘋果60g，另外還有熱量含量極低的西紅柿和黃瓜。其實減肥并非不能吃晚餐，照這個吃保證絕不會胖的哦。

　　第四天

　　今天也太豐盛了!這真的是減肥餐嗎?告訴你：全部加起來只有400卡哦!每人一個切片橙子，蛤蜊五顆、胡蘿卜絲、西蘭花、黃瓜、搭配一點點面，豐盛的海鮮西洋大餐有木有!選手們鍛煉回來看到午餐都超開心的。

　　第五天

　　今晚食譜：藥膳排骨湯、菠蘿一小碗、蔬菜拼盤(胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、橄欖、水焯白菜)菜品豐富，但只有400卡哦。

　　第六天

　　今日晚餐：水煮牛肉70g，西紅柿100g，水焯蘿卜絲100g，柿子椒50g，佐餐：生抽13g。無主食。體重、性別不同，份量也大小有別。清清淡淡，無油無鹽，你感受下~減肥沒有那么容易，每頓飯都需嚴格管理。

　　第七天

　　選手今晚晚餐清單：水焯圓白菜150g，黃瓜50g，水焯芹菜100g，雞胸肉150g。佐餐：生抽。老規(guī)矩：男女體重不同，分量略有區(qū)別。

　　減肥王營養(yǎng)師特別推薦超強“刮油”食物

　　超級減肥王營養(yǎng)師特別推薦健康減肥的食物，讓你不用挨餓也能減肥塑身材，解決你不知道吃什么減肥的疑難，享“瘦”一整個秋天的美好。

　　綠豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。

　　番薯：營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預(yù)防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。

（實習編輯：莫韻常）