一、認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病。主要特征是骨礦物質(zhì)含量低下、骨結(jié)構(gòu)破壞、骨強(qiáng)度降低和易發(fā)生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病。

二、骨質(zhì)疏松癥的危害

骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折。通常在日常負(fù)重、活動(dòng)、彎腰和跌倒后發(fā)生。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。骨折及并發(fā)癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。

三、關(guān)注骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防

各個(gè)年齡階段的人群都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防,絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群。嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生有密切聯(lián)系。

四、骨量積累不容忽視

人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相當(dāng)于人體中“骨礦銀行”儲(chǔ)備越多，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲，癥狀與程度也越輕。

五、均衡飲食促進(jìn)鈣吸收

鈣是決定骨骼健康的關(guān)鍵元素。飲食習(xí)慣對(duì)鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥有益。

六、日光照射有助于鈣吸收

充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成,維生素D對(duì)鈣質(zhì)吸收起到關(guān)鍵作用。建議每天至少20分鐘日照時(shí)間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式。

七、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷的運(yùn)動(dòng)刺激，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨量丟失。體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松癥具有積極作用，適度負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。

八、預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量

老年人90%以上的骨折由跌倒引起。關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小，能量消耗低，有助于老年人預(yù)防跌倒和外傷。

九、改變不良生活習(xí)慣

吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松癥風(fēng)險(xiǎn)。

十、自我檢測(cè)鑒別高危人群

通過骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測(cè)，任何一項(xiàng)回答為“是”者，則為高危人群，提示存在骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，建議到骨質(zhì)疏松癥?？崎T診進(jìn)行骨密度檢查，早預(yù)防、早診斷、早治療。請(qǐng)點(diǎn)開“測(cè)測(cè)您有沒有患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)”趕快測(cè)一測(cè)吧。