骨質(zhì)疏松運(yùn)動(dòng)保健很重要，科學(xué)補(bǔ)鈣是關(guān)鍵

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，許多人無(wú)法回避的一種疾病就是骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松的最常見癥狀是全身疼痛、變矮駝背、易骨折。它是一種悄無(wú)聲息的“流行病”，發(fā)展緩慢，所以不太容易引起重視，然而代價(jià)卻是昂貴的。因此，大家要特別重視導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素，并進(jìn)行日常保健，從而做到早認(rèn)識(shí)、早預(yù)防、早獲益。

　　就骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素而言，有些因素是無(wú)法避免的，比如家族史（父母以前也有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松）、性別（女性更多見，尤其是絕經(jīng)后）、種族、年齡（肯定是年紀(jì)越大骨質(zhì)疏松越嚴(yán)重）等。但充足的鈣攝入量、適度的運(yùn)動(dòng)量、對(duì)煙酒的控制，均對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有較大幫助。

　　骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)保健

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨質(zhì)疏松的改善有多個(gè)方面的作用，運(yùn)動(dòng)量少的人骨骼的生長(zhǎng)比運(yùn)動(dòng)多的人差一點(diǎn)，而運(yùn)動(dòng)員的骨骼則更強(qiáng)健。對(duì)青年人來(lái)說(shuō)，足量的運(yùn)動(dòng)可以獲得更高的骨量?jī)?chǔ)備，并可以有效避免年老后的骨量丟失速度。對(duì)于老年人來(lái)講，運(yùn)動(dòng)雖然起不到增加骨密度的作用，但是可以減少受力部位骨量流失的速度。

　　不僅如此，研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后的老人，體內(nèi)的雌/雄激素均有升高，而這些激素是維持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低激素水平，因此老人比較適合輕中度的運(yùn)動(dòng)。

　　此外，戶外運(yùn)動(dòng)讓老人經(jīng)常接觸到陽(yáng)光，有利于體內(nèi)維生素D的生成，促進(jìn)鈣的吸收和利用。

　　骨質(zhì)疏松的科學(xué)補(bǔ)鈣

　　對(duì)于青年人來(lái)說(shuō)，在正常機(jī)體調(diào)解下，身體維持著鈣的攝入和排出的平衡。如果沒有什么特殊的疾病，多數(shù)情況下，只要是攝入到腸道的鈣，通過消化系統(tǒng)大部分可以被吸收。如果有相關(guān)的疾病（如慢性胃病），則會(huì)導(dǎo)致吸收功能變差，從而出現(xiàn)鈣的吸收不足，即使吃了大量的高鈣食物，體內(nèi)的鈣還是不夠。這種情況下則需要干預(yù)治療。

　　吃了鈣片就能治療骨質(zhì)疏松了，這其實(shí)是常見的誤區(qū)。鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來(lái)促進(jìn)。而平時(shí)人們吃的魚肝油里只是普通的維生素D。老年人還需要經(jīng)常曬太陽(yáng)、讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。

　　除此之外，體內(nèi)有關(guān)鈣、磷代謝平衡的失調(diào)，也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。這與甲狀旁腺素、降鈣素幾種激素有關(guān)，屬于內(nèi)分泌問題。所以，規(guī)范的抗骨質(zhì)疏松的治療，需要由專業(yè)的骨科醫(yī)生在評(píng)估老人骨質(zhì)疏松程度的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行藥物的聯(lián)合治療，切不可盲目相信一些補(bǔ)鈣廣告。