面對情緒，我們經常使用的方式，包括回避，否認，宣泄，壓抑等，可能效果都不佳，更好的方式是覺察，感受，探索。
情緒，生活中無法避免的主題
當負面情緒來襲的時候，我們常常會很難受，甚至完全被情緒淹沒、主宰，做出很多不理智的行為，傷害別人也傷害自己。
怎樣來面對和處理這樣的情緒呢？怎樣才能讓自己盡快恢復呢？怎樣才能盡量較少情緒對我們的影響和傷害呢？
我想，在與“情緒”相愛相殺的這條路上，每個人都積累了很多的處理和應對方法。這里分享一下我最近的感悟。
過去我對待情緒的慣性模式
不接納負面情緒，通過頭腦里的自我說服、自我開導來緩解。這種方法通?？梢宰嘈В译S著自己儲備的心理學知識越來越多，頭腦的說服力越來越強。
但久而久之，我發(fā)現(xiàn)那些情緒有時候并不是真的被疏導，而是積壓在心里了，甚至被壓進更深層的潛意識，換一種方式來控制我。
現(xiàn)在我嘗試使用新的方法來應對情緒
不評判、不否定、不試圖控制情緒，而是通過直接感受身體的變化來使它慢慢平息。
情緒的本質就是身體中的能量，當我們憤怒、委屈或者悲傷時，能量堵在身體里，必然會產生難受的感覺。頭腦也許可以自我說服、自欺欺人，但身體是不會騙人的。它舒服不舒服，我們直接就能感受到。
與其繞在頭腦里面，不如直接從身體入手。去感受那個能量的擁堵，不加評判，保持覺察，給它點時間，等它流走。當能量再度順暢的流動起來，負面情緒自然就隨之消失了。
前陣子我經歷了一個事件
這件事正好體驗了一下這兩種情緒處理的方法。
事情的經過是：我開車走一條不熟悉的路，本來是直行卻不小心占了右轉車道等紅燈。后面不斷有車超過來，有兩輛車搖下車窗大罵：“你他媽真缺德！”“你他媽會不會開車！”。一個紅燈不到一分鐘，我卻度秒如年，冒了一身汗。
情緒的變化是：
當我發(fā)現(xiàn)自己占道時，心里有點愧疚。頭腦幫我找借口：我對這條路不熟悉，兩車道一般右側車道都是直行加右轉，誰知道這條路的右側車道只有右轉道呢？不賴我。
后來被罵，又覺得很委屈。頭腦替我鳴不平：我又不是故意的，卻被罵得那么難聽。我也太倒霉了。
再后來，被罵了好幾次，我憤怒了。頭腦里的聲音說：你們至于這么急嗎！被堵一會兒就破口大罵，你們才他媽的沒素質呢！。
隨后我意識到自己的情緒過于激動。頭腦開始開導我：別跟這幫人一般見識，他們罵我是替我消業(yè)呢，我才不在乎。反正我也不是故意的。他們生氣是他們的事，跟我沒關系，我犯不上生氣。完全沒必要。
至此，我基本平靜了。似乎也不憤怒了。但情緒過去了嗎？其實并沒有。因為我仍然感覺到身體里的不舒服。
你看，壓抑、否定、自我開導能做到的也僅此而已，表面似乎平靜了，但那股情緒的能量沒有得到疏導，內在仍然翻江倒海。
于是我嘗試放下頭腦
不去分析和評判，不去計較誰對誰錯，而是把注意力集中在覺察身體的感受上面。
我發(fā)覺：
我的臉有點發(fā)燒。
我的胸口好悶，好像壓了一塊大石頭，有點透不過氣，甚至需要很急促的吸氣。
我的胃部酸酸漲漲的，腹部里面好像翻滾著什么，有惡心的感覺，好像張開嘴就能吐出來一樣。
手微微有點發(fā)抖。
仔細去覺察，才發(fā)現(xiàn)我的身體給我發(fā)出了這么多的信號。而且經過了之前頭腦里的一系列分析之后，這些身體反應幾乎沒有得到緩解。頭腦層面的情緒處理，基本只是安撫了頭腦里的躁動，至于身體上的這些反應，它無能為力。所以真相是什么？大多數(shù)時候我們都輕信了自己的頭腦，其實它恰恰是愛說謊的那一個。
我繼續(xù)覺察身體里的變化，不帶任何評判，不去排斥那些堵、惡心、酸脹的感覺，只是靜靜的看著它們、陪著它們。
漸漸地，我覺得臉不燒了，胸口也不那么壓得緊了。然后胃部和腹部的不適得到緩解。我感覺到有一股氣流向上涌，我就任由它沖上來，緊接著打了一個嗝。當這個嗝打出來之后，我覺得舒暢了好多。身心一下子舒暢好多。剛才的那些自責、委屈、憤怒，似乎也煙消云散了。這個過程前后也就幾分鐘而已。
情緒就像彈簧
你越要壓抑它、控制它，它就越拼命的反彈。如果放下控制，單純的感受和陪伴，它自己就平靜下來了。
當情緒來時，我就像一只充滿氣的氣球。頭腦的處理方法，只是讓我的外殼更堅固，氣球暫時不會爆炸，但不斷充氣的氣球，縱然外殼再結實，也有爆炸的一天啊。而感受身體的處理方法，才是真的幫我的氣球撒氣，讓那些充進來的惡氣、臭氣流動起來，找到出口。
面對情緒三步驟：覺察-感受-探索
首先是在情緒來臨的當下，對它升起一個覺察，自己意識到自己在情緒中。
其次，不帶評判的感受身體，讓情緒流動起來，找到出口，得到疏導。
最后，嘗試去覺察觸發(fā)自己情緒的按鈕是什么，為什么這件事、這個人、這種處境，對我來說這么難以接受？為什么我被激起憤怒、委屈的情緒？進而探索自己的內在模式。有了這樣的覺察，我們的情緒按鈕就不會那么輕易再被觸發(fā)了。
舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價： ￥451.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價： ￥50用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
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健客價： ￥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥27.5行氣活血，散結消腫。用于氣滯血瘀所致的乳癖，癥見乳房內腫塊，伴乳房疼痛，多為脹痛、竄痛或刺痛，胸脅脹滿，隨月經周期及情緒變化而增減，舌質暗紅或瘀斑，脈弦或脈澀；乳腺囊性增生見上述癥候者。
健客價： ￥401．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺 、幻想 、思維紊亂、敵視 、懷疑 )和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠 、少語)等。
健客價： ￥138.9主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
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健客價： ￥21.99用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動穢語綜合癥?？刂婆d奮躁動、敵對情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應較少，也可用于腦器質性精神障礙和老年性精神障礙。
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健客價： ￥52本品適用于腦外傷后遺癥、腦炎及腦膜炎后遺癥等的頭暈脹痛、失眠、記憶力減退、注意力不集中、情緒變化的改善；亦用于腦動脈硬化、老年癡呆性精神癥狀等。
健客價： ￥30用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀（如：幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語）。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。
健客價： ￥47理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價： ￥28理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價： ￥33舒肝解郁，化瘀祛痰，軟堅散結，通絡止痛。用于肝郁氣滯，痰凝血瘀所致的乳房腫塊，脹痛，有觸痛，或固定痛，胸肋脹痛，胸悶不適，抑郁易怒，諸癥隨情緒變化而加重，以及乳腺增生病見于上述證候者。
健客價： ￥42用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如：幻覺、敵視)和明顯的陰性癥狀(如：反應遲鈍、情緒淡漠)，也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀。
健客價： ￥61理氣消脹，和胃止痛。主治氣滯型胃脘痛，癥見胃脘脹痛，竄及兩脅，得噯氣或矢氣則舒，情緒郁怒則加重，胸悶食少，排便不暢及慢性胃炎見上述證候者。
健客價： ￥13平肝熄風，活血通絡。熄風通絡頭痛片用于偏頭痛（肝風狹瘀癥）。癥見：頭部脹痛、刺痛或跳痛，以額顳部疼痛多見，或伴有眩暈、情緒不暢，或心煩易怒，夜寐不安，口干口苦，舌質紅或瘀點，苔薄黃，脈弦或弦澀等。
健客價： ￥39.31、情緒易緊張、暴燥者及失眠人士；2、牙齒狀況不佳、患有骨質疏松、經常腰背酸痛和痛經者；3、經常飲用碳酸飲料者；4、公司白領、上夜班者；5、素食者、嬰幼兒和老年人。
健客價： ￥158草酸艾司西酞普蘭片(來士普)：治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場恐怖癥的驚恐障礙。 舒肝解郁膠囊：舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價： ￥960
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