從本質(zhì)上來講，拖延是一種逃避，你一定是在逃避什么東西，因?yàn)樘颖埽酝涎?。而造成拖延的具體原因可能有以下幾種：

　　1.不喜歡。讓你做一件不喜歡做的事，你肯定會(huì)覺得枯燥、困難，心里不認(rèn)同，想偷懶，先干點(diǎn)自己喜歡的事，能拖就拖。

　　2.追求完美，害怕失敗。除了不喜歡做，很多時(shí)候，你是擔(dān)心事情做不好，所以畏首畏尾，猶豫不決，不敢放手去做，即使開始做了，也一定要花上相當(dāng)長的時(shí)間力求盡善盡美，導(dǎo)致拖延。

　　3.和他人的情緒對抗。每個(gè)人都情緒化的一面，特別是當(dāng)別人讓你做一件事，又搞的你心情不爽的時(shí)候，你就會(huì)想把事情拖著不干來和他對抗。

　　4.已經(jīng)形成慣性拖延。無論出于什么狀況，當(dāng)你經(jīng)常拖延，時(shí)間長了就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣，不管大事小事，簡單困難，遇事必拖，形成慣性拖延。

　　拖延的后果

　　很多人覺的Deadline是第一生產(chǎn)力，很多時(shí)候即使拖延，也能趕在最后一刻前把事情搞定，所以心存僥幸，認(rèn)為拖延也沒什么大不了的。但事實(shí)上，當(dāng)你養(yǎng)成拖延習(xí)慣，后果很嚴(yán)重。首先，當(dāng)你控制不好時(shí)間，拖延會(huì)導(dǎo)致事情無法按預(yù)期完成。不僅如此，拖延還會(huì)讓人焦慮、自責(zé)，而焦慮、自責(zé)的負(fù)面情緒會(huì)讓人更容易拖延，形成惡性循環(huán)，長此以往，會(huì)損害自信心，影響精神狀態(tài)，搞得什么事情都做不好。

　　如何克服拖延

　　客觀地說，拖延是人性的合理行為，我們不是超人，雷厲風(fēng)行，適度偷個(gè)懶，讓自己舒服一點(diǎn)，都是可以理解的。如果你已養(yǎng)成拖延習(xí)慣，也千萬不要放棄治療！因?yàn)榭朔涎硬⒉浑y，關(guān)鍵是要找出拖延的原因，擺正心態(tài)，用實(shí)際行動(dòng)逐步改善。

　　這里小編就舉個(gè)例子來教你應(yīng)對拖延的9個(gè)方法：

　　比如你想要在網(wǎng)上學(xué)習(xí)一門課程，但是拖了很長時(shí)間都沒看完，怎么辦？

　　1.設(shè)立小的操作目標(biāo)。不是：我絕不再拖延。而是：我今天要花一個(gè)小時(shí)來觀看這門課程

　　2.把大目標(biāo)分解為小目標(biāo)。不是：我今天一定要把這門課看完。而是：我可以今天看1/3，明天和后天再各看1/3

　　3.確定具體的時(shí)間。不是：我明天有大把時(shí)間來學(xué)習(xí)。而是：我明天下午2點(diǎn)到4點(diǎn)來觀看課程，晚上可以出去玩

　　4.到了時(shí)間就做。不是：2點(diǎn)啦，但是我突然有個(gè)更重要的事情，我晚上再學(xué)習(xí)吧。而是：2點(diǎn)啦，我先學(xué)習(xí)，再去完成那件更重要的事情

　　5.關(guān)注拖延的信號(hào)。不是：我有點(diǎn)累，先睡一覺再起來讀。而是：我是不是想拖延了？我為什么又想拖延呢？是真的很累還是為了拖延而拖延呢？

　　6.保護(hù)自己的時(shí)間。不是：朋友來叫我，我出去一下，朋友叫我去幫忙。而是：對朋友說"不好意思，我現(xiàn)在有事情，4點(diǎn)后我有空"。

　　7.合理面對困難。不是：這門課有好多看不明白的，累死了。而是：這樣，我先看自己感興趣的部分，每看半小時(shí)，我就起來晃晃。

　　8.哪怕少做一點(diǎn)也不要不做。不是：我今天完全不在狀態(tài)，換個(gè)時(shí)間。而是：我今天確實(shí)有點(diǎn)不在狀態(tài)，那么我今天只看半小時(shí)。

　　9.不要譴責(zé)自己。不是：我又在拖延，我恨自己！而是：我又在拖延，為啥呢？我的感受是什么？譴責(zé)自己是沒有意義的，找到拖延的原因，下次避免，才能解決問題。

　　拖延是人性，是無法徹底克服的，對于有嚴(yán)重拖延癥的同學(xué)們，可以嘗試通過上述方法，給自己一些時(shí)間和耐心，多反思，從小事入手，逐步改善拖延習(xí)慣，不要讓拖延拖垮你的生活。