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瘦腰提臀操 練出美麗翹臀

摘要:左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關節(jié)的運動效果越好。

 瘦腰動作

一、美人抬腿——緊實身體側腹,讓腰線玲瓏有致

1、身體左側著地,側躺,左手手肘與地面呈90度彎曲支撐,手肘位置約在肩膀下方

2、兩膝彎曲,右手自然地放在身體前方

3、右腳伸直舉起,腳掌與腳踝呈90度直角,趾尖朝前

4、此動作維持10秒,反復10次,左右各做20次

二、功夫踢腿——踢走要見贅肉,換上性感低腰褲

1、左手扶住墻壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度彎曲,右腿抬起的角度越大,可使股關節(jié)的運動效果越好。

2、大腿與骨盆連接處、膝蓋與腳踝,三處盡可能維持相同高度,上半身保持直立。

Tips:

1、腳踝高度不變,右膝使力將小腿踢出。左右腿各做30次。

2、小腿踢出的角度略偏上方時,具有鍛煉臀部及大腿后側肌肉的功效。

瘦臀動作

一、瘦臀姿——讓松垮肥臀變成心形蜜桃臀

1、仰躺于地上,兩膝并攏抬起,膝蓋彎曲呈直角。

2、利用膝蓋在空中畫圓,順時針方向與逆時方向各10次。

3、兩手張開平放貼地,兩腳并攏,將膝蓋彎曲90度

4、膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左側傾貼地,臉部朝右轉。

5、此動作維持10秒,接著換邊重復同樣的動作。

Tips:

1、請注意肩膀要維持貼地,不要浮起來。

2、做完此運動后,你會發(fā)現(xiàn)從地面起身時,會比平常更輕松的站起,代表你的盆骨有獲調整哦!

二、抬腰體操——讓臀部渾圓緊實,同時活動肩胛骨

1、請于平地上仰躺,手掌朝上自然地放置于身體兩側,膝蓋并攏彎曲讓雙腳立起。

2、兩膝維持并攏,運用腰背的力量,將身體抬起,停留10秒鐘,接著再慢慢回覆,動作重復10次。

Tips:

1、膝蓋會不自覺打開的女性,可將抱枕或毛巾夾在兩膝之間,并注意使用大腿內側肌肉的力量。

2、如果這個動作對你已是輕而易舉,可嘗試將身體抬起時,一只腳跟著伸直抬起維持10秒,然后再換抬另一只腳做同樣的動作。

 

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