翹臀

隨著年齡的增加，肌肉會變得松弛，代謝也會變得緩慢。自然就會出現臀部下垂和松垮的情況，嚴重影響身材的曲線美。針對這樣的狀況發(fā)展，介紹以下兩種方法，既能翹臀、瘦腹還能提高新陳代謝，加速脂肪的消耗。

1.保證挺胸抬頭的姿勢

日常的姿勢要保證抬頭挺胸、重心平穩(wěn)、不駝背，只有這樣才能時刻拉伸臀部的肌肉群，有提高臀部肌肉力量和改變臀部肌肉形態(tài)的效果。

站立或者坐著都要有意識的挺直背部，收緊腹部和臀部的肌肉群。千萬不能隨性的姿勢，否則就會影響肌肉形態(tài)，甚至會影響血液循環(huán)和降低代謝速度，不僅會變得外形不好，還會出現脂肪和毒素堆積的情況。

2.練習深蹲

空閑的時候多進行下半身的肌肉伸展，這樣不僅能順通下半身的血液循環(huán)和改善肌肉形態(tài)，還能提高全身的新陳代謝，對加速脂肪的燃燒率和形成易瘦體質有著非常大的幫助。

這次尤其推薦深蹲練習，不僅能瘦身還能收獲翹臀的效果。

深蹲的姿勢要求：

上半身挺直站立，抬起頭部，眼睛看向前方。雙臂放在身體兩側，或者向前方伸展。

雙腿與肩同寬站立。有意識的收緊腹部和臀部的肌肉群。

調整呼吸后，慢慢向下蹲，直到大腿與地面平行。保持三個深呼吸后返回，每天循環(huán)伸展50次左右。

深蹲練習不僅有瘦腿、瘦臀、瘦腰的效果，同時還能收獲提臀和改善肌肉形態(tài)的效果。堅持練習就能起到翹臀和抑制臀部下垂的作用。

改變因為年齡而出現的肌肉松弛和下垂最有效的方法就是，積極的拉伸肌肉，以此來提高肌肉活力，防止肌肉力變弱和給肌肉塑形。

以上兩件事都能讓肌肉更緊致，身體形態(tài)更完美。多加注意，多加練習就能避免臀部下垂。