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4個動作1周打造性感翹臀

2014-01-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部很容易衰老,保樣不當就會讓你的年齡顯現(xiàn)出來,每天做些什么運動能保持臀部一直挺翹呢?

  1、后踢運動

  四肢著地,膝蓋并攏,雙掌與肩同寬,大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝,同時提胯,并且向后伸展右腿,右腳腳背彎曲。伸右腿時,臀肌收縮,并將腿稍稍向外送??璨勘3制胶猓眢w重心放在雙掌和左腳上。

  停留并計數(shù)1秒,然后把右膝向胸部收縮。做15至20次,換左腿做。整套動作重復(fù)2組。

  2、L形抬腿

  臉向右側(cè)臥。雙腿向前伸,與身體構(gòu)成L形(或盡量接近)。右臂枕在頭下,雙腿疊放,腳背自然彎曲。左手撐于地,輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起,高度以感覺舒服為準,然后再將腿放回原處。做15至20次,然后換另一側(cè)做。整套動作重復(fù)2組。

  3、平衡橋

  臉向上仰臥,雙膝彎曲,并且將雙足放于不穩(wěn)固的物件上,如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直,收縮臀肌,抬舉胯部,然后再將胯放回地面。做12至15次,然后換另一側(cè)做。整套動作重復(fù)2組。

  4、剪刀腿(使用健身球)

  俯臥在健身球上,前臂撐在地面上,兩手的手指相接,球撐在身體中心。腿部向上抬,與地面呈45度角,使身體呈一條直線。

  收縮腹肌,腳趾向外,雙腿向外分開,呈V字形。收縮臀肌,同時腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直(不要低頭或抬頭)。每套動作重復(fù)15至20次,反復(fù)做2組

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