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腹肌的鍛煉是一個(gè)緩慢的過(guò)程，即使再快也需要三個(gè)月到半年，再說(shuō)從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)講，肌肉的增強(qiáng)其實(shí)就是一個(gè)破壞原來(lái)肌肉重建新的肌肉的過(guò)程。所以腹肌的鍛煉不可過(guò)快，否則欲速則不達(dá)。你可以做俯臥撐，仰臥起坐，結(jié)合跑步，堅(jiān)持三個(gè)月，你會(huì)看到你的腹肌出現(xiàn)不同的改善，如果你練習(xí)太快，可能會(huì)疼痛的你無(wú)法忍受。