晨起瘦身好時(shí)機(jī)，簡(jiǎn)易健身操高效美體！

2017-01-09 來(lái)源：馬甲線聯(lián)盟標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：體操，是一種無(wú)論是誰(shuí)都可以輕松進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且近來(lái)，健美操的風(fēng)行讓美體操越來(lái)越受人們的歡迎，讓簡(jiǎn)單的體操幫你有效減肥，一起來(lái)以實(shí)踐，驗(yàn)證它的神奇效果把。

　　(1)背部拉伸動(dòng)作

　　1.一邊深深地吸一口氣，一邊往上舒展雙臂。雙腳的腳尖分開(kāi)，腳后跟并靠在一起。

　　2.一邊呼氣，手一邊從兩旁打開(kāi)。手指指尖盡可能地伸向遠(yuǎn)方，以這樣的感覺(jué)來(lái)做動(dòng)作。

　　3.注意力集中在手指指尖上，把放下來(lái)的雙手和手指按照動(dòng)作1的訣竅，恢復(fù)到動(dòng)作1的姿勢(shì)。并且重復(fù)做該動(dòng)作。

　　(2)手往兩邊打開(kāi)，做拉伸運(yùn)動(dòng)

　　1.放松膝蓋，緩緩屈膝，然后再伸直，腿部重復(fù)做膝蓋屈伸的動(dòng)作。雙手交叉，手指做出蓮花指的手勢(shì)，并且盡量把注意力放在指尖。

　　2.雙腿繼續(xù)做屈伸動(dòng)作，與此同時(shí)，雙手由下往上，從兩邊慢慢向兩側(cè)打開(kāi)。

　　3.雙手好像鳥(niǎo)的翅膀那樣，往上盡可能地打開(kāi)。注意手部蓮花手的手勢(shì)不變。并且不要忘記腿部要繼續(xù)做屈伸的動(dòng)作。

　　(3)拉伸側(cè)腹

　　1.雙腿打開(kāi)到與肩同寬，站著，腳尖稍轉(zhuǎn)向外側(cè)。用一只手的指尖在身體一側(cè)畫(huà)圓，分兩次好好地拉伸上半身的兩側(cè)腰腹側(cè)面。

　　2.膝蓋要伸直，不能彎曲，配合輕快的音樂(lè)節(jié)奏，用手指在半空中好像畫(huà)彩虹一樣，畫(huà)出一條弧度，身體向一邊傾斜，好好拉伸側(cè)腹部位。

　　3.進(jìn)一步向一側(cè)彎曲身體，但上半身的背部要挺直，一只手畫(huà)弧，一只手輕輕地?fù)沃贿叺南ドw。側(cè)身動(dòng)作做自己可以承受的范圍內(nèi)去做動(dòng)作即可，不要勉強(qiáng)，以免傷及腰部，換一邊動(dòng)作不變，重復(fù)做一次該動(dòng)作。

　　(4)轉(zhuǎn)動(dòng)上半身

　　1.雙腿打開(kāi)，兩腳的間距稍比肩寬，腳尖稍微轉(zhuǎn)向外側(cè)。雙手在兩邊盡量打開(kāi)，上半身以腰部為中心轉(zhuǎn)一圈。

　　2.雙膝要伸直，不能彎曲，以肚臍附近為中心軸，再一次轉(zhuǎn)動(dòng)上半身。

　　3.要注意指尖和臉部的朝向，注意力集中在指尖，從下往上轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，這個(gè)是動(dòng)作的要訣。

　　4.上半身在做動(dòng)作的時(shí)候，盡量不要抖動(dòng)或是偏側(cè)到一邊，注意力在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，要集中到身體的體干部位。

　　5.雖然動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，感覺(jué)比較輕柔，但在做的時(shí)候，要有一定的力度，這樣才能達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)的作用，在轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候也是一樣。

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