手臂又粗又多軟肉，該怎么辦？有沒有快速瘦手臂的方法？應(yīng)該有不少女生都會(huì)有這樣的困惑，面對(duì)肥大的“拜拜肉”每天在搖搖晃晃，是在是煞風(fēng)景。那有沒有瘦手臂的方法呢？

　　改變瘦手臂飲食

　　可以試下首先是飲食,建議你早晨喝牛奶,吃烤紅薯或者烤土豆,中午吃蘋果,香蕉,少量米飯和清淡的菜,晚餐喝玉米粥吃饅頭接著就是運(yùn)動(dòng),最好是每天都在手臂上裹上保鮮膜跳繩半小時(shí)(時(shí)間不允許的話，一個(gè)星期三次也可以）,不算辛苦,堅(jiān)持下來的話,一個(gè)月就有明顯效果。

　　瘦手臂妙方：

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

　　1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2、雙手畫圓，向外畫圓20次。

　　3、再向內(nèi)畫圓20次。

　　4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　手臂操

　　利用單桿來做手臂操也是一個(gè)很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時(shí)雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時(shí)加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

　　手臂按摩

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　具體做法是：

　　1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

　　2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。

　　3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4.最后用指腹敲打手臂。

　　瘦手臂堅(jiān)決拒絕錯(cuò)誤方法

　　對(duì)于愛美的女孩子而言，瘦手臂一定要拒絕錯(cuò)誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。而引體向上做起來難度較大，長期做則會(huì)導(dǎo)致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯，也絕對(duì)要拒絕。

　　手臂上的脂肪堆積不僅給人不夠苗條的感覺還會(huì)顯得老態(tài)，所以這個(gè)部位的脂肪我們要尤為注意。