整個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間大約需要10至15分鐘,準(zhǔn)備好必備物品:一本書、纖體凝露和毛巾。
隨著鬧鈴響起,把前一天放在床頭柜的纖體凝露抹在有贅肉的地方,(最好是天然植物的那種哦!)接下來(lái)就開(kāi)始動(dòng)起來(lái)咯!
動(dòng)作一:睜開(kāi)眼,翻翻身
還不清醒的姐妹瞇著眼也可以做減肥操,側(cè)身躺著,從后面伸出兩手臂,攤開(kāi)手掌,再將一邊卷向另一邊,同時(shí)屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開(kāi)雙肩。呀!叫一聲。來(lái)個(gè)180度大掃蕩,擊掌;同時(shí)讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。
動(dòng)作二:抬起肩,收收腹
拿開(kāi)枕頭,并仰臥著。彎曲膝蓋,雙腳平放在床上。手掌靠近臀部,按住床墊。收緊腹部,兩肩胛骨抬高。保持一個(gè)完整的呼吸,然后放下。重復(fù)10至15次。(如果床墊太軟的,也可以爬下床,在地板上做。)
(實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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