運動醫(yī)學認為，運動可以增強肌肉的力量，同時也會改變肌體的外觀，不正確的運動方式，或者運動量過度，都會偏離美的軌道。比如，經(jīng)常騎車、玩輪滑，甚至穿高跟鞋太多，都會導(dǎo)致大小腿粗壯，失去美感。下面幾個簡單易行的瑜伽動作，幫助你重塑鍛煉過度的肌肉線條，同時還可以輔助提臀，以及拉伸韌帶。

　　一、下犬式

　　雙手、雙腳伸直撐地，臀部隆起，讓身體形成一個倒“V”字形。兩手與肩同寬，雙腳與胯同寬，腳后跟貼地；大小腿繃直成一條直線，手臂和腰身成一條直線，令膝蓋內(nèi)側(cè)韌帶拉伸，有酸痛感為宜。

　　身體放松，深呼吸，腿部繃緊保持10秒鐘。反復(fù)多次。

　　在此動作基礎(chǔ)上，可以將一側(cè)小腿向上抬起，腳向頭部方向靠攏，抬頭，承重腿得到拉伸。

　　二、沖刺式

　　承接下犬式的動作，右腿向前邁出一大步，屈膝，大小腿呈直角；然后把右手臂穿過膝蓋內(nèi)側(cè)，兩只手抱住腳踝。初學者可以單手或者雙手撐地保持平衡，但是左腿一定要伸直，這是拉伸肌肉，重塑腿部肌肉外形的關(guān)鍵。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。如果大腿內(nèi)側(cè)實在負擔過重，可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　兩腿可以交替進行。注意，以腿部有酸痛感為宜，避免用力過度導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。

　　還有很多瑜伽瘦腿的動作姿勢，想要重塑美腿的朋友，不妨一試。

                                                                                                                                                （實習編輯：易其香）